Flexão
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão
O Push Up é um exercício clássico de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, mas também envolve o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo força e estabilidade geral. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a dificuldade com base nas capacidades de cada um. As pessoas podem querer incorporar flexões em sua rotina de exercícios devido à sua versatilidade, ao equipamento mínimo necessário e à sua eficácia na construção de força e resistência na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Estenda as pernas atrás de você com os dedos dos pés dobrados para baixo, criando uma linha reta da cabeça aos calcanhares, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o núcleo tenso e a linha reta.
- Empurre o corpo para longe do chão, estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial, garantindo manter o corpo reto durante todo o movimento.
- Repita o processo pelo número desejado de repetições, lembrando-se de inspirar ao abaixar o corpo e expirar ao empurrar para cima.
Dicas para Realização Flexão
- **Colocação das mãos**: Suas mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para frente. Colocar as mãos muito afastadas pode forçar os ombros e os pulsos, enquanto colocá-las muito próximas pode não envolver adequadamente o peito e o tríceps.
- **Posição do cotovelo**: Ao abaixar o corpo, tente manter os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Abrir muito os cotovelos para os lados pode causar estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
- **Amplitude total de movimento**: para aproveitar ao máximo a flexão, certifique-se de usar uma amplitude total de movimento
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes definitivamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem a flexão padrão muito desafiadora. Por exemplo, eles podem começar fazendo flexões contra a parede, depois progredir para fazê-las de joelhos e, eventualmente, passar para uma flexão completa. É importante se concentrar em manter a boa forma para evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- O Diamond Push Up atinge o tríceps, aproximando as mãos abaixo do peito.
- O Push Up Pliométrico incorpora um salto, aumentando a intensidade e focando na potência e velocidade.
- O Decline Push Up eleva os pés, transferindo mais peso para a parte superior do corpo e aumentando o desafio.
- O Wide Grip Push Up coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, concentrando-se mais nos músculos do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Pranchas: As pranchas são um excelente exercício complementar às flexões, pois ajudam a fortalecer os músculos centrais, que são cruciais para manter a forma adequada durante as flexões, e melhoram a estabilidade geral do corpo.
- Supino inclinado: O supino inclinado também trabalha os músculos peitorais e tríceps como flexões, mas de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente para esses grupos musculares.
Palavras-chave relacionadas para Flexão
- Exercício de peito com peso corporal
- Treino de flexão
- Treinamento de força da parte superior do corpo
- Treino de peito em casa
- Push up para modelar a cintura
- Treino de quadril com flexões
- Nenhum equipamento de exercício no peito
- Rotina de exercícios físicos
- Fortalecimento do núcleo com flexões
- Exercício de peso corporal para peito e quadris