Flexão de toque no peito
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de toque no peito
O Chest Tap Push-up é um exercício dinâmico que aumenta a força, estabilidade e coordenação da parte superior do corpo, visando o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. É adequado para entusiastas de fitness intermédios a avançados que procuram intensificar a sua rotina regular de flexões e desafiar a sua força e equilíbrio. Incorporar este exercício em seu regime de treino pode aumentar sua resistência muscular, melhorar seu controle corporal e contribuir para um melhor desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de toque no peito
- Abaixe o corpo em um movimento controlado até que o peito quase toque o chão, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo e não se expandam.
- Ao empurrar o corpo de volta à posição inicial, levante uma mão do chão e bata no peito.
- Retorne a mão rapidamente ao chão e comece imediatamente a próxima flexão.
- Alterne a mão que você levanta após cada flexão para garantir um treino uniforme em ambos os lados do corpo.
Dicas para Realização Flexão de toque no peito
- Movimento Controlado: Ao abaixar o corpo em direção ao solo, mantenha o cotovelo próximo ao corpo e controle o movimento. Evite cair repentinamente. Ao empurrar para cima, bata no peito com uma das mãos. Deve ser um toque controlado, não um tapa, para evitar perder o equilíbrio.
- Envolva o núcleo: mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício. Isso não só ajuda a manter o equilíbrio, mas também adiciona um elemento extra de treinamento de força ao exercício.
- Respiração: O controle da respiração é importante em qualquer exercício. Inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrar para cima e
Flexão de toque no peito Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de toque no peito?
Sim, os iniciantes podem tentar o exercício Chest Tap Push-up, mas é importante observar que é um movimento mais avançado. Requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo, estabilidade central e coordenação. Se você é um iniciante, você pode querer começar com flexões regulares ou flexões modificadas (como flexões de joelho ou flexões de parede) para aumentar sua força e forma antes de tentar flexões de peito. Sempre ouça o seu corpo e não se esforce ao ponto de se machucar. Pode ser uma boa ideia ter um personal trainer ou profissional de fitness para orientá-lo durante o exercício nas primeiras vezes para garantir que você o esteja fazendo corretamente.
Quais são as variações comuns do Flexão de toque no peito?
- Flexão do Homem-Aranha: Ao abaixar o corpo durante a flexão, você leva um joelho até o cotovelo do mesmo lado, envolvendo os oblíquos e os flexores do quadril.
- Recusar flexão: Esta variação envolve colocar os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, o que aumenta a dificuldade e atinge mais a parte superior do tórax e os ombros.
- Diamond Push-Up: Nesta versão, você coloca as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os dedos, o que dá mais ênfase ao tríceps.
- Flexão Pliométrica: Esta variação explosiva envolve empurrar o corpo para cima com força suficiente para levantar as mãos do chão, aumentando a intensidade e trabalhando a sua potência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de toque no peito?
- O Diamond Push-up é outro exercício que complementa o Chest Tap Push-up, pois se concentra nos mesmos grupos musculares, mas com ênfase adicional no tríceps, melhorando assim o desempenho geral das flexões e a força da parte superior do corpo.
- O exercício Barbell Pullover complementa o Chest Tap Push-up, visando o peito e os dorsais de um ângulo diferente, promovendo assim o equilíbrio muscular e evitando lesões por uso excessivo que podem ocorrer ao executar repetidamente os mesmos movimentos.
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