Flexão Elevada
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão Elevada
O Elevated Push-Up é um exercício avançado para a parte superior do corpo que atinge os músculos do peito, ombros, tríceps e núcleo, aumentando a força e a resistência. É indicado para quem já possui um nível básico de condicionamento físico e busca intensificar a rotina de exercícios. Alguém gostaria de fazer este exercício para desafiar a sua força, melhorar o tônus muscular e aumentar a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão Elevada
- Estenda as pernas atrás de você, com os dedos dos pés no chão, de forma que seu corpo fique em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo em direção à superfície elevada, dobrando os cotovelos até que o peito quase toque a superfície.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços, certificando-se de manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o movimento.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Flexão Elevada
- **Mantenha a estabilidade central**: envolva seu núcleo durante todo o movimento. Isso ajudará a manter a forma adequada e a proteger a região lombar. Erro a evitar: não deixe os quadris cederem ou arquear as costas durante o exercício, pois isso pode causar lesões na região lombar.
- **Movimento controlado**: Abaixe o corpo até que o peito quase toque o banco. Empurre seu corpo de volta à posição inicial. Certifique-se de realizar este movimento de maneira controlada para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício. Erro a evitar: Não deixe cair o corpo rapidamente nem salte no
Flexão Elevada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão Elevada?
Sim, os iniciantes podem fazer flexões elevadas. Este exercício é na verdade uma modificação da flexão padrão e geralmente é recomendado para iniciantes porque é menos extenuante. Em uma flexão elevada, suas mãos são colocadas em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, em vez do chão, o que reduz a quantidade de peso corporal que você precisa levantar, tornando o exercício mais fácil. À medida que a força e a resistência melhoram, a altura da elevação pode ser gradualmente reduzida até que flexões padrão possam ser realizadas. No entanto, é importante garantir a forma correta para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão Elevada?
- O Diamond Push-Up é outra variação, onde você junta as mãos para formar um diamante, visando mais o tríceps.
- O Wide Grip Push-Up é uma variação em que você coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, enfatizando os músculos do peito.
- Outra variação é o Spiderman Push-Up, onde você leva o joelho até o cotovelo durante cada repetição, envolvendo o núcleo.
- Por último, o One-Arm Push-Up é uma variação desafiadora onde você realiza o exercício com apenas um braço, aumentando muito a dificuldade e envolvendo mais o seu núcleo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão Elevada?
- O Incline Bench Press complementa o Elevated Push-Up focando também na parte superior do tórax e ombros, mas envolve pesos, o que pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular de forma mais eficaz.
- O Dumbbell Fly é outro excelente exercício complementar, pois isola os músculos do peito, também alvo do Elevated Push-Up, e ajuda a melhorar a definição e a força muscular.
Palavras-chave relacionadas para Flexão Elevada
- Treino de flexão elevado
- Exercícios de peito com peso corporal
- Flexão elevada para peito
- Variações de flexões
- Rotinas de condicionamento físico com peso corporal
- Exercícios caseiros para peito
- Exercícios de flexão em casa
- Técnicas avançadas de flexão
- Exercícios de força para a parte superior do corpo
- Fortalecimento do peito com peso corporal.