Flexão estreita na bola de exercícios
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão estreita na bola de exercícios
O Narrow Push-Up on Exercise Ball é um exercício desafiador para a parte superior do corpo que atinge o peito, tríceps e núcleo, oferecendo um treino abrangente que aumenta a força, estabilidade e tônus muscular. Este exercício é adequado para entusiastas do fitness intermediários a avançados que desejam intensificar sua rotina de exercícios e melhorar o equilíbrio. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a estabilidade do núcleo e adicionar variedade ao treino, mantendo-o envolvente e eficaz.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão estreita na bola de exercícios
- Estenda as pernas atrás de você, equilibrando-se na planta dos pés, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo em direção à bola de exercícios dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo para envolver o tríceps.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços, enquanto mantém o equilíbrio na bola de exercícios.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, garantindo manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão estreita na bola de exercícios
- Envolva seu núcleo: Para realizar a flexão estreita com eficácia, você precisa envolver os músculos do núcleo. Isso ajudará a manter o equilíbrio na bola e também a proteger a região lombar. Um erro comum é esquecer de envolver o núcleo, o que pode causar instabilidade e possíveis lesões.
- Movimento Controlado: Abaixe o corpo em direção à bola de forma controlada até que seu peito quase a toque. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Evite cair muito rapidamente ou fazer movimentos bruscos, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Técnica de respiração:
Flexão estreita na bola de exercícios Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão estreita na bola de exercícios?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Narrow Push-Up on Exercise Ball, mas pode ser desafiador, pois requer uma boa quantidade de força e equilíbrio na parte superior do corpo. É importante começar com uma superfície estável, como o chão, antes de avançar para uma superfície instável, como uma bola de exercícios. Sempre garanta a forma adequada para evitar lesões. Se um iniciante achar muito difícil, ele pode modificar o exercício fazendo-o de joelhos ou tentar outros exercícios adequados para iniciantes para aumentar sua força primeiro.
Quais são as variações comuns do Flexão estreita na bola de exercícios?
- Flexão com uma mão na bola de exercício: Esta é uma variação mais avançada onde você realiza a flexão usando apenas uma mão na bola, aumentando significativamente a dificuldade e o envolvimento do seu núcleo.
- Recusar flexão na bola de exercícios: Nesta variação, você coloca os pés na bola de exercícios em vez das mãos, aumentando a dificuldade e visando mais a parte superior do tórax e os ombros.
- Flexão com joelho dobrado na bola de exercícios: Esta variação envolve fazer uma flexão na bola de exercícios e, em seguida, puxar os joelhos contra o peito enquanto mantém o equilíbrio na bola.
- Pike Push-Up na bola de exercícios: Para esta variação, você começa em uma posição de flexão com os pés na bola e, em seguida, levanta os quadris no ar, formando um V invertido com o corpo
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão estreita na bola de exercícios?
- Prancha na bola de exercícios: Este exercício complementa o Narrow Push-Up na bola de exercícios, concentrando-se na força e estabilidade do núcleo, que são cruciais para manter a forma e o equilíbrio adequados durante as flexões.
- Pressão Peitoral com Halteres: Este exercício complementa o Narrow Push-Up on Exercise Ball, pois também trabalha os músculos peitorais, mas também visa os tríceps e ombros, oferecendo uma amplitude de movimento e nível de resistência diferentes para diversificar o seu treino.
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