Lançamento de bola medicinal para trás
Perfil do Exercício
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Introdução ao Lançamento de bola medicinal para trás
O lançamento da bola medicinal para trás é um exercício poderoso que visa e fortalece os músculos do núcleo, da parte inferior das costas e das pernas, ao mesmo tempo que melhora a coordenação e o equilíbrio. É ideal para atletas, principalmente aqueles envolvidos em esportes que exigem força e potência explosivas, como futebol, basquete ou atletismo. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode melhorar seu desempenho atlético, aumentar sua produção de energia e reduzir o risco de lesões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Lançamento de bola medicinal para trás
- Abaixe o corpo em um agachamento, mantendo as costas retas e segurando firmemente a bola medicinal.
- Ao se levantar do agachamento, use o impulso para balançar a bola medicinal de volta sobre a cabeça.
- Quando a bola atingir o ponto mais alto, jogue-a para trás, por cima da cabeça, o máximo que puder.
- Vire-se, recupere a bola e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Lançamento de bola medicinal para trás
- Movimento Explosivo: O lançamento da bola medicinal para trás é um movimento explosivo, o que significa que você precisa usar todo o corpo para lançar a bola. Não use apenas os braços; em vez disso, gere força a partir das pernas e quadris, transfira-a através do tronco e depois para os braços e a bola. Essa técnica o ajudará a aproveitar ao máximo o exercício e evitar possíveis lesões nos braços ou ombros.
- Não derrube: Um erro comum é tentar lançar a bola longe demais. Isso pode causar extensão excessiva e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em lançar a bola para cima e para trás
Lançamento de bola medicinal para trás Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Lançamento de bola medicinal para trás?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de lançamento da bola medicinal para trás, mas é importante começar com um peso mais leve e focar na forma para evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou profissional experiente para orientá-los durante o exercício para garantir que estão fazendo-o corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer antes e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Lançamento de bola medicinal para trás?
- Outra variação é o lançamento de agachamento com bola medicinal, onde você realiza um agachamento antes de lançar a bola para trás.
- O lançamento de estocada para trás da bola medicinal é uma terceira variação, que envolve recuar para uma estocada antes de lançar a bola.
- Uma quarta variação é o lançamento da bola medicinal para trás com torção, onde você incorpora uma torção do tronco antes de soltar a bola.
- Por último, o lançamento da bola medicinal para trás é uma variação em que você adiciona um salto para obter força extra e explosividade antes de jogar a bola para trás.
Quais são os exercícios complementares bons para o Lançamento de bola medicinal para trás?
- Deadlifts: Deadlifts complementam o lançamento da bola medicinal para trás, fortalecendo a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas), o que é crucial para o movimento inicial da articulação do quadril no lançamento.
- Balanços de Kettlebell: São um excelente exercício para complementar o lançamento da bola medicinal para trás, pois promovem força explosiva nos quadris e no núcleo, semelhante à força necessária ao realizar um lançamento para trás.
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