Rotação externa do ombro em pé com faixa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Rotação externa do ombro em pé com faixa
A rotação externa do ombro em pé com faixa é um exercício direcionado que fortalece principalmente os músculos do manguito rotador, melhorando a estabilidade do ombro e reduzindo o risco de lesões. É um treino ideal para atletas, especialmente aqueles envolvidos em atividades de arremesso ou acima da cabeça, bem como para indivíduos em recuperação de lesões nos ombros. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem melhorar o desempenho geral dos ombros, manter a saúde das articulações e, potencialmente, melhorar seu desempenho atlético.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Rotação externa do ombro em pé com faixa
- Posicione os pés na largura dos ombros para manter o equilíbrio e certifique-se de que sua coluna esteja neutra.
- Comece com as mãos na frente da barriga, com as palmas voltadas uma para a outra e a faixa esticada.
- Gire lentamente os antebraços para fora, longe do corpo, enquanto mantém os cotovelos parados ao lado do corpo.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial, garantindo manter a resistência da faixa durante todo o movimento.
Dicas para Realização Rotação externa do ombro em pé com faixa
- Colocação adequada da faixa: A faixa deve ser fixada na altura do cotovelo. Ao segurar a faixa, o cotovelo deve formar um ângulo de 90 graus e o antebraço deve ficar paralelo ao chão. Um erro comum é colocar a faixa muito alta ou muito baixa, o que pode levar a uma forma incorreta e potencialmente causar lesões.
- Movimento controlado: Ao realizar o exercício, certifique-se de girar o ombro para fora de maneira lenta e controlada e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Evite a tentação de fazer movimentos rápidos e bruscos, que podem forçar o ombro.
- Mantenha o cotovelo próximo: mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante o
Rotação externa do ombro em pé com faixa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Rotação externa do ombro em pé com faixa?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício de rotação externa do ombro em pé com faixa. É um ótimo exercício para melhorar a mobilidade e estabilidade dos ombros, além de fortalecer os músculos do manguito rotador. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência leve e focar na execução do exercício de forma adequada para evitar lesões. Caso sinta algum desconforto ou dor, é recomendável interromper o exercício e consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta.
Quais são as variações comuns do Rotação externa do ombro em pé com faixa?
- Rotação externa do ombro em pé com faixa com braço abduzido: Nesta variação, você mantém o braço estendido para o lado em um ângulo de 90 graus enquanto realiza a rotação, que atinge os músculos do ombro de maneira diferente.
- Rotação externa do ombro em pé com faixa com âncora alta: Aqui, a faixa é ancorada em um ponto mais alto, normalmente acima da altura da cabeça, mudando o ângulo de resistência e trabalhando os músculos do ombro em uma direção diferente.
- Rotação externa do ombro em pé com faixa com âncora baixa: A faixa é ancorada em um ponto mais baixo, geralmente próximo à altura do joelho, o que novamente altera o ângulo de resistência e atinge diferentes partes do ombro.
- Rotação externa do ombro em pé com faixa de braço único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios de força entre os dois lados
Quais são os exercícios complementares bons para o Rotação externa do ombro em pé com faixa?
- Flexões: As flexões trabalham os músculos peitorais e tríceps, que são músculos secundários envolvidos na rotação externa do ombro, melhorando assim a força e estabilidade geral do ombro.
- Band Pull Aparts: Este exercício concentra-se nos músculos rombóides e trapézios da parte superior das costas, promovendo melhor postura e alinhamento dos ombros, o que é benéfico para realizar a rotação externa dos ombros em pé da banda com a forma correta.
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