Pegar bola medicinal e arremessar por cima
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pegar bola medicinal e arremessar por cima
O Catch and Overhead Throw da Medicine Ball é um exercício dinâmico que melhora a coordenação, a força e a potência, visando principalmente o núcleo, os ombros e os braços. É adequado para atletas de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, pois pode ser modificado para corresponder aos níveis de condicionamento físico individuais. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura melhorar o desempenho atlético, a aptidão funcional ou simplesmente adicionar variedade à sua rotina de exercícios, pois combina o treino cardiovascular com a construção muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pegar bola medicinal e arremessar por cima
- Envolva o núcleo e dobre ligeiramente os joelhos, preparando-se para lançar a bola.
- Jogue a bola medicinal para cima e ligeiramente para a frente, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Quando a bola descer, pegue-a com as duas mãos, dobrando os joelhos em um leve agachamento para absorver o impacto.
- Passe imediatamente para a próxima repetição, jogando a bola acima da cabeça novamente, repetindo o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Pegar bola medicinal e arremessar por cima
- Técnica de captura: Ao pegar a bola medicinal, use sempre as duas mãos e absorva o impacto dobrando os joelhos e quadris, ficando levemente agachado. Isso reduz o risco de lesões nas mãos, braços e ombros. Nunca tente pegar a bola com os braços esticados ou travados, pois isso pode causar lesões.
- Técnica de lançamento: Ao lançar a bola acima da cabeça, use as pernas e os quadris para gerar força, não apenas os braços. Seus braços devem seguir o impulso criado pela parte inferior do corpo. Estenda os braços e solte a bola no ponto mais alto ao seu alcance para maximizar a altura e a distância do arremesso.
- Use o peso certo:
Pegar bola medicinal e arremessar por cima Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pegar bola medicinal e arremessar por cima?
Sim, os iniciantes podem fazer os exercícios de captura de bola medicinal e lançamento aéreo. No entanto, é importante começar com uma bola leve e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Pegar bola medicinal e arremessar por cima?
- O agachamento de captura e lançamento de bola medicinal: aqui, você realiza um agachamento cada vez que pega a bola antes de jogá-la acima da cabeça, adicionando um componente de força da parte inferior do corpo ao exercício.
- A captura lateral da bola medicinal e o lançamento por cima: Esta variação envolve pegar a bola em um passe lateral e depois jogá-la para cima, trabalhando o movimento lateral e a coordenação.
- A captura e lançamento da bola medicinal saltitante: nesta versão, você dá um salto ao lançar a bola para cima, aumentando as demandas de força cardiovascular e explosiva do exercício.
- A captura rotacional da bola medicinal e o lançamento aéreo: Esta variação exige que você gire o tronco ao pegar e lançar a bola, o que aumenta a força central e o poder rotacional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pegar bola medicinal e arremessar por cima?
- Os "exercícios de Slam Ball" estão relacionados porque envolvem movimentos e músculos semelhantes aos do Medicine Ball Catch e do Overhead Throw, proporcionando um treino de corpo inteiro que melhora a força, a coordenação e a agilidade.
- Os "propulsores de halteres" complementam o arremesso de bola medicinal e o lançamento aéreo, pois combinam um agachamento da parte inferior do corpo com um desenvolvimento acima da cabeça, ajudando assim a melhorar a força explosiva e a coordenação necessárias no exercício de pegar e arremessar.
Palavras-chave relacionadas para Pegar bola medicinal e arremessar por cima
- Exercício com bola medicinal para as costas
- Lançamento de bola medicinal acima da cabeça
- Treino de captura de bola medicinal
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- Exercício de arremesso para trás
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- Pegue e jogue para trás o treino