Postura de ioga com pernas para cima na parede
Perfil do Exercício
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Introdução ao Postura de ioga com pernas para cima na parede
A postura de ioga Legs-Up The Wall é uma postura de ioga restauradora que permite que a mente e o corpo relaxem, aliviando o estresse e a tensão. É perfeito para todos os níveis de praticantes de ioga, especialmente aqueles com dores nas costas, dores de cabeça, insônia ou problemas digestivos. Ao praticar esta postura, você pode melhorar a circulação, acalmar pés e pernas inchados ou cansados, alongar os isquiotibiais e a nuca e acalmar a mente, tornando-a um ótimo exercício para o bem-estar geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Postura de ioga com pernas para cima na parede
- Com cuidado, deite-se de costas enquanto balança as pernas na parede.
- Ajuste o corpo de forma que as nádegas fiquem o mais próximo possível da parede e as costas e a cabeça repousem confortavelmente no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima, relaxe o corpo e respire profundamente, mantendo as pernas relativamente retas.
- Mantenha essa postura por 5 a 15 minutos, depois deslize suavemente as pernas pela parede, role para o lado e levante-se lentamente.
Dicas para Realização Postura de ioga com pernas para cima na parede
- Apoie os quadris: Para evitar desconforto na região lombar, é uma boa ideia colocar um cobertor dobrado ou um travesseiro sob os quadris para apoio. Isso também ajudará a tornar a postura mais restauradora e relaxante.
- Mantenha as pernas relaxadas: Um erro comum é tensionar as pernas ou tentar mantê-las retas com força. Deixe suas pernas relaxarem e dobrem ligeiramente, se necessário. Isso o ajudará a manter a postura por mais tempo e a obter o máximo benefício dela.
- Respire profundamente: A respiração profunda e lenta é fundamental nesta postura. Ajuda a relaxar seu corpo
Postura de ioga com pernas para cima na parede Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Postura de ioga com pernas para cima na parede?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer a postura de ioga Legs-Up-The-Wall, também conhecida como Viparita Karani. Na verdade, essa postura é ideal para iniciantes porque é relativamente fácil de executar e tem muitos benefícios, incluindo o alívio da tensão nas pernas, pés e região lombar. No entanto, como acontece com qualquer exercício, é importante que os iniciantes o abordem com cuidado e ouçam o seu corpo. Se sentirem algum desconforto, devem sair da postura. É sempre uma boa ideia aprender novas posturas de ioga sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.
Quais são as variações comuns do Postura de ioga com pernas para cima na parede?
- A postura das pernas largas para cima na parede: Nesta variação, você abre bem as pernas enquanto elas estão encostadas na parede, alongando a parte interna das coxas e os quadris.
- A postura das pernas torcidas para cima na parede: envolve cruzar uma perna sobre a outra enquanto elas estão subindo na parede, proporcionando uma torção suave e alongamento na parte inferior das costas e nos quadris.
- Postura de meia perna para cima na parede: Para esta variação, uma perna permanece na parede enquanto a outra perna dobra na altura do joelho e o pé repousa no chão, oferecendo um alongamento diferente aos isquiotibiais.
- Postura das pernas dobradas com os joelhos para cima na parede: nesta variação, ambos os joelhos estão dobrados e os pés apoiados na parede, o que pode ajudar a aliviar
Quais são os exercícios complementares bons para o Postura de ioga com pernas para cima na parede?
- A Pose do Pombo é um ótimo complemento para a Postura Legs-Up The Wall, pois alonga profundamente os quadris e coxas, o que pode ajudar a aumentar a flexibilidade e mobilidade nessas áreas, melhorando os benefícios que você obtém com a inversão da Postura Legs-Up The Wall .
- A postura da ponte é outro exercício benéfico que complementa a postura Legs-Up The Wall, pois fortalece a região lombar e os músculos pélvicos, que são envolvidos durante a postura Legs-Up The Wall, melhorando assim sua capacidade de manter essa postura por períodos mais longos.
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