Prensa com punho reverso Smith Incline

• Parte do Corpo: Peito
• Equipamento: Máquina Smith
• Músculos Principais: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introdução ao Prensa com punho reverso Smith Incline

O Smith Incline Reverse-grip Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente a parte superior do tórax e o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido ao movimento controlado proporcionado pela máquina Smith. As pessoas gostariam de incorporar este exercício na sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e beneficiar do seu potencial para aumentar a estabilidade e o equilíbrio.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Prensa com punho reverso Smith Incline

• Sente-se no banco inclinado e segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para você), certificando-se de que suas mãos estejam um pouco mais largas que a largura dos ombros.
• Desencaixe a barra empurrando-a para cima e girando os pulsos, depois abaixe a barra lentamente até a parte superior do peito.
• Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Repita as etapas de abaixar e empurrar para o número desejado de repetições e, em seguida, coloque cuidadosamente a barra de volta na máquina Smith.

Dicas para Realização Prensa com punho reverso Smith Incline

• Inclinação apropriada: A inclinação do banco é crucial. Deve ser definido em um ângulo de 30 a 45 graus. Uma inclinação mais alta trabalhará mais os ombros, enquanto uma inclinação mais baixa atingirá a parte superior do tórax. Evite um banco plano, pois não fornecerá a tensão necessária na parte superior do tórax.
• Movimentos controlados: Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite apressar a prensa, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Abaixe a barra até o peito e empurre-a de volta com um movimento suave e controlado.
• Posicionamento correto: Posicione-se adequadamente sob a barra. Seu peito deve estar diretamente sob a barra e seus pés devem estar firmemente plantados no chão.

Prensa com punho reverso Smith Incline Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Prensa com punho reverso Smith Incline?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Incline Reverse-grip Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente. Este exercício visa a parte superior do tórax e tríceps, e o uso da máquina Smith pode fornecer mais estabilidade do que pesos livres, tornando-o uma boa escolha para iniciantes.

Quais são as variações comuns do Prensa com punho reverso Smith Incline?

• O Dumbbell Incline Reverse-grip Press é outra alternativa onde halteres são usados ​​em vez da máquina Smith, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
• O Flat Bench Reverse-grip Press é uma variação que altera o ângulo do supino de uma posição inclinada para uma posição plana, visando os músculos de maneira um pouco diferente.
• O Decline Reverse-grip Press é outra variação que altera o ângulo do press para um declínio, mudando o foco mais para os músculos inferiores do peito.
• A Cable Machine Incline Reverse-grip Press é uma variação onde uma máquina de cabo é usada em vez da máquina Smith, proporcionando tensão constante ao longo do movimento.

Quais são os exercícios complementares bons para o Prensa com punho reverso Smith Incline?

• O Incline Dumbbell Fly é outro exercício relacionado, pois se concentra nos músculos do peito, especificamente nos peitorais superiores, semelhante ao Smith Incline Reverse-grip Press, mas também melhora a flexibilidade dos ombros e a amplitude de movimento.
• O Close-Grip Barbell Bench Press complementa o Smith Incline Reverse-grip Press, pois visa principalmente o tríceps, semelhante ao exercício da máquina Smith, mas também trabalha os músculos do peito e dos ombros, proporcionando um treino mais abrangente da parte superior do corpo.