Remada sentada com alavanca com um braço

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Alavanca de máquina
• Músculos Principais: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundários: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introdução ao Remada sentada com alavanca com um braço

A remada sentada com um braço com alavanca é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser ajustado para acomodar vários pontos fortes e habilidades. As pessoas gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar o tônus ​​​​muscular e promover uma melhor postura.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada sentada com alavanca com um braço

• Segure a alça da máquina de alavanca com uma mão, certificando-se de que sua pegada esteja firme e que seu braço esteja totalmente estendido.
• Puxe a alça em direção ao corpo, concentrando-se em apertar as omoplatas e manter as costas retas.
• Continue puxando até que a alça esteja perto do abdômen e mantenha essa posição por um momento para maximizar a contração muscular.
• Retorne lentamente a alça para a posição inicial, garantindo um movimento controlado para completar uma repetição da remada sentada com alavanca e um braço.

Dicas para Realização Remada sentada com alavanca com um braço

• Movimento Controlado: É importante realizar o movimento de maneira controlada. Evite sacudir ou usar impulso para puxar a alavanca em sua direção, pois isso pode causar tensão desnecessária nas costas e nos ombros. Em vez disso, concentre-se em envolver os músculos e puxar a alavanca de maneira suave e controlada.
• Envolva seu núcleo: Outro erro comum é não envolver o núcleo durante o exercício. Os músculos centrais ajudam a estabilizar o corpo e fornecem suporte durante o movimento. Certifique-se de manter os abdominais contraídos durante todo o exercício.
• Aperto Correto: Certifique-se de que seu aperto esteja correto. A palma da mão deve estar voltada para o tronco quando você puxa a alavanca. A aderência incorreta pode causar tensão no pulso ou outros

Remada sentada com alavanca com um braço Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Remada sentada com alavanca com um braço?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever One Arm Seated Row. No entanto, é importante começar com um peso baixo para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente presente para orientar e corrigir o formulário, se necessário. Este exercício atinge os músculos das costas, ombros e braços e pode ser um ótimo complemento à rotina de treinamento de força para iniciantes.

Quais são as variações comuns do Remada sentada com alavanca com um braço?

• Cable One Arm Sentado Row: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, que fornece um nível constante de resistência ao longo de todo o movimento e permite um movimento mais fluido.
• Faixa de resistência Remada sentada com um braço: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de uma máquina de alavanca, tornando-a uma opção mais portátil e acessível que pode ser realizada em qualquer lugar.
• Banco inclinado com um braço: Esta variação é realizada em um banco inclinado, o que ajuda a trabalhar mais intensamente os músculos da parte superior das costas.
• Remada curvada sobre um braço: Esta variação é realizada em pé e curvada, o que envolve mais os músculos da região lombar e requer mais equilíbrio e estabilidade.

Quais são os exercícios complementares bons para o Remada sentada com alavanca com um braço?

• O Lat Pulldown é outro exercício relacionado, pois se concentra nos mesmos grupos musculares que a remada sentada com um braço com alavanca, particularmente o grande dorsal, mas de um ângulo diferente, promovendo assim o equilíbrio muscular e evitando lesões por uso excessivo.
• A remada com barra em T complementa a remada sentada com um braço alavanca porque também enfatiza o meio das costas, grande dorsal e trapézios, mas incorpora músculos mais estabilizadores no núcleo e na parte inferior do corpo, levando a uma melhor força e equilíbrio geral.