Supino reverso
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino reverso
O supino reverso é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos da parte superior do corpo, incluindo tríceps, ombros e parte superior do tórax. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Este exercício é particularmente benéfico porque proporciona um ângulo único para trabalhar estes grupos musculares, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e reduzindo o risco de lesões associadas ao desequilíbrio muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino reverso
- Com as palmas das mãos voltadas para os pés, segure a barra na largura dos ombros.
- Levante a barra do rack, estendendo totalmente os braços acima do peito, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, garantindo que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e não se expandam.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino reverso
- Alinhamento adequado do cotovelo: Certifique-se de que os cotovelos estejam próximos ao corpo durante todo o movimento. Abrir os cotovelos pode causar estresse excessivo nas articulações dos ombros. Em vez disso, tente mantê-los a um ângulo de cerca de 45 graus do seu corpo.
- Movimento Controlado: Uma das melhores maneiras de aproveitar ao máximo o supino reverso é usar movimentos lentos e controlados. Em vez de se apressar nas repetições, reserve um tempo para abaixar a barra até o peito e empurrá-la de volta para cima. Isso ajudará a envolver totalmente os músculos e reduzirá o risco de lesões.
- Use um observador: especialmente quando você é novo neste exercício, tenha um observador disponível para ajudá-lo a levantar e
Supino reverso Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino reverso?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de supino reverso, mas devem começar com pesos leves e focar na forma correta para evitar lesões. Também é recomendado ter um observador ou treinador por perto durante a execução deste exercício, especialmente para iniciantes, pois a pegada reversa pode levar à perda de controle da barra. É sempre melhor consultar um profissional de fitness antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Quais são as variações comuns do Supino reverso?
- Supino reverso de declínio: Isso é feito em um banco de declínio para atingir os músculos inferiores do peito, oferecendo um desafio único aos peitorais.
- Supino reverso com halteres: Em vez de barra, esta variação utiliza halteres que permitem uma maior amplitude de movimento e ajudam a melhorar os desequilíbrios musculares.
- Supino reverso da máquina Smith: É realizado em uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e segurança, principalmente para quem é iniciante no exercício.
- Supino reverso Close Grip: Nesta variação, as mãos ficam posicionadas mais próximas umas das outras na barra, o que dá mais ênfase aos tríceps e aos músculos internos do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino reverso?
- Os Tricep Dips são um exercício complementar eficaz ao supino reverso, pois fortalecem e tonificam ainda mais os músculos tríceps, que são muito usados na pegada reversa do supino.
- O Close-Grip Bench Press também complementa o Reverse Bench Press, pois isola os tríceps e os músculos internos do peito, aumentando a força e a definição alcançadas pela pegada reversa do supino.
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