Tríceps braquial Cabeça longa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Tríceps braquial Cabeça longa
O exercício Triceps Brachii Long Head é um treino direcionado projetado para fortalecer e tonificar a cabeça longa do tríceps, que é crucial para a extensão e rotação do braço. Este exercício é ideal tanto para entusiastas do fitness que desejam braços bem esculpidos quanto para atletas que dependem do tríceps para desempenho esportivo. A realização deste exercício pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar a funcionalidade geral do braço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Tríceps braquial Cabeça longa
- Levante os halteres sobre a cabeça até que ambos os braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e perpendiculares ao chão.
- Abaixe lentamente os pesos atrás da cabeça, mantendo os braços imóveis, até que os antebraços toquem os bíceps.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e, em seguida, use o tríceps para retornar os pesos à posição inicial.
- Repita este exercício pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento para atingir a cabeça longa do tríceps.
Dicas para Realização Tríceps braquial Cabeça longa
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. A chave para trabalhar eficazmente o Tríceps Brachii Long Head é realizar cada repetição lentamente e com controle. Isso garantirá que você envolva totalmente o músculo e não dependa do impulso para levantar o peso.
- Peso Apropriado: Use um peso que permita realizar o exercício de forma adequada. Se o peso for muito pesado, você poderá compensar usando outros músculos, o que não só reduz a eficácia do exercício no tríceps, mas também aumenta o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente os braços na parte inferior de cada repetição e contraia totalmente o tríceps na parte superior. Isso irá garantir que você esteja trabalhando todo o músculo e
Tríceps braquial Cabeça longa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Tríceps braquial Cabeça longa?
Sim, os iniciantes certamente podem realizar exercícios direcionados à cabeça longa do tríceps braquial. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma correta para evitar lesões. Alguns exercícios que os iniciantes podem fazer incluem flexões de tríceps, extensões de tríceps acima da cabeça e propinas de tríceps. É sempre uma boa ideia consultar um personal trainer ou profissional de fitness ao iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que você está fazendo os exercícios corretamente.
Quais são as variações comuns do Tríceps braquial Cabeça longa?
- Em alguns contextos, pode ser chamada de cabeça escapular do tríceps braquial.
- Outra variação poderia ser a cabeça superior do tríceps braquial.
- Também pode ser denominada cabeça posterior do tríceps braquial.
- Por último, pode ser chamada de cabeça dorsal do tríceps braquial.
Quais são os exercícios complementares bons para o Tríceps braquial Cabeça longa?
- Os mergulhos de tríceps também complementam a cabeça longa do tríceps braquial, concentrando-se no mesmo grupo muscular, exigindo movimento controlado e extensão do braço, o que ajuda a aumentar a força e a resistência do tríceps.
- A extensão aérea do tríceps é outro exercício que complementa a cabeça longa do tríceps braquial, pois isola esse músculo, exigindo que ele trabalhe contra a gravidade para levantar e abaixar um peso, melhorando assim a força e a flexibilidade do músculo.
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