Очистка штанги от блоков
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Очистка штанги от блоков
Подъем штанги с блоков — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы ног, спины и плеч. Он предназначен для спортсменов и любителей фитнеса, которые хотят улучшить свою силу, скорость и общие спортивные результаты. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить технику подъема, повысить взрывную силу и увеличить мышечную массу.
Выполнение: Пошаговый учебник Очистка штанги от блоков
- Согните колени и бедра, чтобы опустить тело, и возьмите штангу хватом сверху, убедившись, что ваши руки расставлены немного шире, чем ширина плеч.
- Начните подъем с движения пятками, чтобы разогнуть колени и бедра, потянув штангу вверх, удерживая ее как можно ближе к телу.
- Когда штанга достигнет уровня вашей груди, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра, захватив штангу передними плечами, направив локти вперед и вверх.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, затем осторожно опустите штангу обратно на блоки, чтобы завершить упражнение.
Советы по выполнению Очистка штанги от блоков
- Используйте ноги и бедра: первоначальный подъем с блоков должен осуществляться за счет ног и бедер, а не рук. Сделайте движение пятками, чтобы встать, и одновременно вытяните бедра вперед. Когда штанга пройдет мимо ваших колен, быстро выпрямите лодыжки, колени и бедра, одновременно пожимая плечами и подтягивая штангу вверх. Распространенная ошибка, которую следует избегать: не поднимайте штангу руками. Это может привести к плохому подъему и возможной травме.
- Быстрое вращение локтей: когда штанга достигает максимума.
Очистка штанги от блоков Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Очистка штанги от блоков?
Да, новички могут выполнять упражнение «Выбор штанги из блоков», но рекомендуется делать это под руководством опытного профессионала или тренера. Это связано с тем, что упражнение представляет собой сложное движение, требующее хорошей техники во избежание травм. Также важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, и постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и техники. Как всегда, новичкам следует проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начинать какой-либо новый режим тренировок.
Какие есть общие варианты Очистка штанги от блоков?
- Вис на блоках — это еще один вариант, в котором штанга поднимается с блоков, но исходное положение — из положения «виса», обычно вокруг колен.
- Чистая тяга с блоков — это вариант, в котором делается упор на вторую фазу тяги на взятии, с упором на взрывное движение вверх и высокую тягу без приема штанги в положении передних приседаний.
- Чистая высокая тяга с блоков — это вариант, аналогичный чистой тяге, но с еще большим упором на финальное тяговое движение вверх, при этом лифтер тянет штангу как можно выше, удерживая локти выше штанги.
- Приседание с подъемом с блоков — это вариант, в котором атлет ловит штангу в положении полного приседа, сосредотачиваясь на переходе от тяги к приему штанги в положении приседа.
Какие упражнения хорошо дополняют Очистка штанги от блоков?
- Становая тяга: Становая тяга помогает нарастить общую силу задней цепи, особенно подколенных сухожилий и нижней части спины, которые являются ключевыми мышцами, используемыми во время начальной фазы тяги при подъеме штанги с блоков.
- Толкающий жим: Толкающий жим укрепляет плечи и трицепсы и улучшает взрывную силу, что полезно для «толчковой» фазы подъема штанги с блоков, когда штанга выталкивается над головой.
Связанные ключевые слова для Очистка штанги от блоков
- Упражнения по тяжелой атлетике со штангой
- Урок по очистке штанги от блоков
- Как выполнять подъем штанги с блоков
- Техника работы со штангой в тяжелой атлетике
- Инструкции по очистке штанги от блоков
- Тренировка со штангой
- Программа тренировки «Очистка штанги от блоков»
- Улучшите свою тяжелую атлетику с помощью Barbell Clean From Blocks
- Очистка штанги от блоков для силовых тренировок
- Освоение упражнения «Вывод штанги из блоков».