Вис на штанге ниже колен
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Вис на штанге ниже колен
Вис со штангой на груди ниже колен — это силовое упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц, включая плечи, руки и ноги, а также улучшает баланс и координацию. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, тяжелоатлетов и любителей фитнеса, которые хотят повысить свою силу и взрывную силу. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить вашу технику подъема, повысить общую силу и помочь достичь более подтянутого телосложения.
Выполнение: Пошаговый учебник Вис на штанге ниже колен
- Согните колени и бедра, чтобы опустить штангу чуть ниже колен, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- Быстро выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая штангу вверх, удерживая ее близко к телу.
- Когда штанга достигнет уровня груди, быстро поверните локти под штангу и поймайте ее на плечах, слегка приседая, чтобы поглотить вес.
- Вернитесь в исходное положение, удерживая штангу на плечах, затем опустите ее обратно на бедра, чтобы выполнить одно повторение.
Советы по выполнению Вис на штанге ниже колен
- Правильное движение: начните движение, двигая бедрами вперед и подтягивая штангу вверх. Когда штанга достигнет середины бедра, быстро опуститесь под нее, согнув колени и локти, поймав штангу на передние плечи. Не тяните штангу слишком высоко или слишком низко; штанга должна двигаться по прямой линии.
- Использование ног и бедер. Распространенной ошибкой является использование рук для поднятия штанги вместо ног и бедер. Сила при выполнении виса на чистоте исходит от нижней части тела. Обязательно резко выпрямляйте бедра и колени.
Вис на штанге ниже колен Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Вис на штанге ниже колен?
Да, новички могут выполнять упражнение «Вис со штангой на чистом плече ниже колен», но важно отметить, что это сложное движение, требующее хорошей техники и техники. Поэтому новичкам рекомендуется начинать с более легкого веса, чтобы освоить правильную технику и избежать травм. Также может быть полезно, чтобы на начальном этапе выполнение упражнения проводил личный тренер или опытный лифтер.
Какие есть общие варианты Вис на штанге ниже колен?
- Вис с гирями ниже колен: в этом варианте штанга заменяется гирями, что помогает улучшить силу хвата и стабильность плеч.
- Вис со штангой на одной руке ниже колен: этот вариант выполняется с использованием одной руки поочередно, что может помочь выявить и исправить дисбаланс между левой и правой стороной.
- Вис на подъеме ниже колен: этот вариант добавляет небольшой прыжок и ловлю в частичном приседе, что может помочь развить взрывную силу и скорость.
- Вис на груди ниже колен с паузой: этот вариант добавляет паузу в нижней части движения, что может помочь улучшить контроль и технику, а также увеличить время под напряжением.
Какие упражнения хорошо дополняют Вис на штанге ниже колен?
- Румынская становая тяга также может дополнять вис на штанге на подъеме ниже колен, поскольку она нацелена на мышцы задней цепи — подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины — которые имеют решающее значение для фазы тяги в подъеме, а также помогают улучшить движение тазобедренных суставов, ключевой компонент в поддержании чистоты.
- Жимы толчком — еще одно родственное упражнение, поскольку они усиливают силу плеч и верхней части тела, необходимую для фазы «ловли» в висе со штангой на груди ниже колен, а также улучшают взрывную силу, которая необходима для взятия на грудь.
Связанные ключевые слова для Вис на штанге ниже колен
- Тренировка со штангой для тяжелой атлетики
- Вис ниже колена, чистое упражнение.
- Тяжелая атлетика со штангой
- Методы очистки повесить
- Чистая тренировка висов на штанге
- Силовые тренировочные упражнения
- Упражнения со штангой для штангистов
- Вис штанги ниже колена чистым
- Методика тренировок по тяжелой атлетике
- Продвинутая штанга висит чисто.