Жим штанги узким хватом лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим штанги узким хватом лежа
Жим штанги лежа узким хватом — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, грудь и плечи, а также задействует корпус. Он идеально подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса, которые стремятся улучшить силу верхней части тела, мышечную выносливость и четкость формы. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить ваши прессинговые способности, улучшить осанку и облегчить выполнение повседневных дел.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим штанги узким хватом лежа
- Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди.
- Сделайте короткую паузу, затем на выдохе верните штангу обратно в исходное положение, используя мышцы трицепса, при этом убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
- Повторите процесс желаемое количество повторений, стараясь держать локти близко к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепс.
Советы по выполнению Жим штанги узким хватом лежа
- Контролируемые движения: убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы. Опустите штангу на грудь и поднимите ее обратно, сосредоточив внимание на трицепсах. Спешка в движениях может привести к травмам и не даст желаемого результата.
- Держите локти близко. Еще одна распространенная ошибка — разводить локти. Вместо этого держите их близко к телу на протяжении всего движения. Это не только более эффективно воздействует на трицепс, но и снижает риск травм плеча.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Опустите штангу до уровня груди, прежде чем снова поднять ее до полного выпрямления. Частичные повторения
Жим штанги узким хватом лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим штанги узким хватом лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим штанги лежа узким хватом». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно присутствие тренера или опытного наблюдателя, который будет следить за правильностью выполнения упражнения. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует выполнять его медленно и постепенно увеличивать вес по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Жим штанги узким хватом лежа?
- Жим лежа узким хватом на наклонной скамье: выполняется на наклонной скамье. Эта версия больше нацелена на верхнюю часть груди и плечи, чем вариант на плоской скамье.
- Жим лежа на скамье узким хватом на наклоне: этот вариант выполняется на скамье на наклонной скамье, что подчеркивает нижнюю часть грудных мышц, сохраняя при этом нагрузку на трицепс.
- Жим пола узким хватом: это упражнение выполняется лежа на полу, а не на скамье, ограничивая диапазон движений, чтобы сосредоточить внимание на трицепсах.
- Жим лежа узким хватом в машине Смита: в этой версии используется тренажер Смита, который обеспечивает стабильность и позволяет вам больше сосредоточиться на подъеме, а не на балансировке веса.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим штанги узким хватом лежа?
- Отжимания на трицепс: поскольку жим штанги лежа узким хватом в первую очередь нацелен на трицепсы, включение отжиманий на трицепс может еще больше укрепить и привести в тонус эти мышцы, повышая общую силу и стабильность рук.
- Отжимания: Отжимания — это фантастическое упражнение с собственным весом, которое не только воздействует на те же группы мышц, что и жим штанги узким хватом лежа (грудь, трицепсы и плечи), но также задействует корпус, повышая общую силу тела и баланс.
Связанные ключевые слова для Жим штанги узким хватом лежа
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение для жима лежа узким хватом
- Силовая тренировка верхней части рук
- Упражнение со штангой на трицепс
- Тренировка в тренажерном зале для плеч
- Тяжелая атлетика для мышц рук
- Жим штанги узким хватом лежа
- Упражнение на развитие трицепса
- Силовая тренировка со штангой
- Тренировка со штангой для верхней части руки