Жим штанги JM лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим штанги JM лежа
Жим штанги JM лежа — это высокоэффективное силовое упражнение, которое нацелено на развитие мышц трицепсов, груди и плеч. Это идеальная тренировка как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, которые хотят улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Выполнение этого упражнения может значительно повысить силу жима лежа, улучшить силу локаута и способствовать формированию хорошо развитого и сбалансированного телосложения.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим штанги JM лежа
- Возьмите штангу хватом сверху чуть шире ширины плеч и осторожно поднимите ее со стойки, полностью выпрямив руки.
- Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти и удерживая плечи неподвижными. Это часть упражнения для жима JM.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется возле лба, затем поднимите ее обратно в исходное положение, используя трицепсы.
- Повторите движение желаемое количество повторений, сохраняя контроль над штангой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
Советы по выполнению Жим штанги JM лежа
- Правильная форма. Ключом к этому упражнению является форма. Начните с того, что лягте на ровную скамью, твердо поставив ноги на землю. Штанга должна находиться прямо над грудью, руки полностью выпрямлены. Медленно и контролируемо опустите штангу к верхней части груди, держа локти близко к телу. Штанга не должна касаться груди; оно должно быть чуть выше него. Затем поднимите штангу обратно в исходное положение. Не сгибайте локти в верхней части движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Избегайте быстрых движений. Распространенной ошибкой является слишком быстрое выполнение упражнения. Это может привести к травмам и менее эффективному задействованию мышц. Обязательно опускайте и поднимайте
Жим штанги JM лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим штанги JM лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим штанги JM лежа», но им следует начинать с легкого веса, чтобы освоить правильную технику и избежать травм. Новичкам также полезно, чтобы личный тренер или опытный наблюдатель присутствовал при изучении новых упражнений по тяжелой атлетике, чтобы гарантировать их правильное выполнение. Всегда важно помнить, что основное внимание следует уделять форме и технике, а не количеству поднимаемого веса.
Какие есть общие варианты Жим штанги JM лежа?
- Жим JM на наклонной скамье. Выполняя жим JM на наклонной скамье, вы можете задействовать различные мышечные волокна трицепсов и создать уникальную задачу для развития силы верхней части тела.
- Жим JM узким хватом: этот вариант предполагает удержание штанги более тесным хватом, что усиливает концентрацию на трицепсах и помогает улучшить силу рук.
- Жим JM на машине Смита: использование машины Смита для жима JM может обеспечить большую стабильность и контроль, что делает ее отличным вариантом для новичков или тех, кто хочет усовершенствовать свою технику.
- Жим с эспандером JM: этот вариант включает в себя эспандер, добавляющий элемент напряжения, который может помочь улучшить мышечную силу и выносливость.
Какие упражнения хорошо дополняют Жим штанги JM лежа?
- Жим лежа узким хватом — еще одно похожее упражнение, поскольку оно также укрепляет трицепсы и грудь, как и жим штанги JM лежа, что позволяет вам увеличить общую силу жима.
- Skull Crushers также являются полезным упражнением в сочетании с жимом штанги JM лежа, поскольку они изолируют трицепсы, обеспечивая более интенсивную тренировку этих мышц, что может помочь улучшить ваши результаты в жиме JM.
Связанные ключевые слова для Жим штанги JM лежа
- Пресс со штангой JM
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение на плечи со штангой
- Техника жима лежа JM
- Силовая тренировка на трицепс
- Упражнение со штангой для плеч
- Программа тренировки JM Press
- Упражнение на трицепс со штангой
- Укрепление плеча со штангой
- Жим лежа JM для тонизирования рук