Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа
Подъем задних дельт со штангой лежа на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтоиды, помогая повысить стабильность плеч и общую силу верхней части тела. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко настроить в соответствии с индивидуальным уровнем силы. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить осанку, улучшить спортивные результаты или построить хорошо развитое и сбалансированное телосложение.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа
- Держите штангу, руки на ширине плеч, ладони обращены к ногам, и выпрямите руки полностью под плечами.
- Держа руки слегка согнутыми, медленно поднимите штангу вверх и в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, сохраняя контроль и форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа
- Хват и положение: держите штангу нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки расставлены чуть шире плеч. Штанга должна свисать прямо с ваших плеч. Распространенной ошибкой является использование слишком широкой или слишком узкой штанги, что может привести к напряжению плеч и снижению эффективности упражнения.
- Контролируемое движение: поднимите штангу плавным, контролируемым движением, пока ваши руки не станут параллельны полу. Избегайте рывков и замахов штанги вверх, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Следите за локтями: во время выполнения упражнения держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать
Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем задних дельт со штангой на наклонной скамье лежа». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько попыток, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Это упражнение в первую очередь нацелено на задние дельтовидные мышцы плеч, но также прорабатывает верхнюю часть спины и трапеции. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых тренировок.
Какие есть общие варианты Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа?
- Эспандер с сопротивлением на наклоне лежа. Подъем задних дельт: вместо использования гантелей в этом варианте используется эспандер, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения и снижающий нагрузку на суставы.
- Тренажер на тросе на наклоне лежа. Подъем задних дельт. В этом варианте используется тренажёр на тросе, который обеспечивает плавное и контролируемое движение и позволяет легко регулировать сопротивление.
- Подъем задних дельт лежа на наклонной поверхности с мячом: этот вариант включает в себя швейцарский мяч, который способствует стабильности корпуса и балансу во время выполнения упражнения.
- Подъем задних дельт лежа на наклонной скамье с гирями: в этом варианте используются гири, которые могут помочь улучшить силу хвата и обеспечить другое распределение веса, чем у штанги или гантели.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа?
- Обратный полет в наклоне: как и подъем задних дельт со штангой на наклонной скамье лежа, это упражнение также воздействует на задние дельтоиды, но под другим углом, тем самым увеличивая силу и стабильность плечевого пояса.
- Тяга лица: Тяга лица нацелена на задние дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча. Это упражнение дополняет подъем задних дельт со штангой на наклонной скамье лежа, обеспечивая тянущее движение, которое помогает сбалансировать мышцы плеч и улучшает общее состояние плеч.
Связанные ключевые слова для Подъем задних дельт на наклоне штанги лежа
- Тренировка плеч со штангой
- Подъем задних дельт на наклоне
- Упражнение на дельты со штангой
- Упражнение для укрепления плеч
- Подъем плеч со штангой на наклоне
- Тренировка задних дельтовидных мышц
- Упражнение для плеч со штангой на наклоне
- Подъем задних дельт со штангой
- Упражнение для наращивания мышц плеч
- Подъем задних дельт со штангой на наклонной скамье