Военный жим со штангой за головой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Военный жим со штангой за головой
Армейский жим штанги сидя за головой — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на дельтоиды, трицепсы и мышцы верхней части спины, повышая силу и устойчивость верхней части тела. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, предлагая модификации для разных уровней физической подготовки. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить осанку, улучшить возможности подъема над головой и стимулировать рост мышц верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Военный жим со штангой за головой
- Как только вы окажетесь в нужном положении, возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперед) и снимите ее со стойки.
- Опустите штангу на затылок, согнув локти, убедившись, что плечи перпендикулярны полу, а предплечья находятся на прямой линии с запястьями.
- Поднимите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, держа спину и голову прямо, пока штанга не окажется прямо над головой.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение за головой и повторите желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Военный жим со штангой за головой
- Правильный хват. Распространенной ошибкой является слишком широкий или слишком узкий захват штанги. Для эффективного и безопасного выполнения используйте средний хват, расставив руки чуть шире плеч. Это помогает более эффективно задействовать мышцы плеч и снижает риск травм.
- Контролируйте движение: избегайте спешки в движении или использования инерции для поднятия веса. Медленно и контролируемо опустите штангу за голову, пока локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Затем поднимите штангу в исходное положение. Эта техника гарантирует, что ваши мышцы находятся под постоянным напряжением, и способствует ускорению мышечного роста.
- Избегайте перегрузки: распространенная ошибка — подъем веса.
Военный жим со штангой за головой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Военный жим со штангой за головой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим штанги сидя за головой», но важно начинать с легкого веса и сосредоточиться на технике, чтобы избежать травм. Это упражнение может быть довольно сложным, поскольку требует хорошей подвижности и устойчивости плеч. Рекомендуется сначала попросить тренера или опытного человека помочь вам, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. Кроме того, если у новичка уже есть проблемы с плечами, лучше избегать этого упражнения или проконсультироваться с физиотерапевтом или тренером по поводу его модификаций.
Какие есть общие варианты Военный жим со штангой за головой?
- Армейский жим штанги стоя: вместо того, чтобы сидеть, вы выполняете это упражнение стоя, которое задействует корпус и нижнюю часть тела для обеспечения устойчивости.
- Жим в машине Смита из-за головы: в этом варианте используется машина Смита, которая может обеспечить большую стабильность и сосредоточиться на плечах, ограничивая диапазон движений.
- Армейский жим штанги сидя: аналогично исходному упражнению, но штанга прижимается перед головой, а не сзади, что снижает нагрузку на плечевые суставы.
- Жим Арнольда: это упражнение выполняется с гантелями, начиная с расположения ладоней к себе и вращая их по мере того, как вы поднимаете гири вверх, прорабатывая различные части мышц плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Военный жим со штангой за головой?
- Боковые подъемы: Боковые подъемы дополняют армейский жим штанги сидя за головой, нацеливаясь на боковую головку дельтовидной мышцы, которая не так сильно задействована в армейском жиме. Это помогает обеспечить сбалансированную тренировку плеч.
- Тяги вертикальных тяг также дополняют армейский жим штанги сидя за головой, прорабатывая не только дельтоиды, но также трапеции и бицепсы, которые являются второстепенными мышцами, используемыми в армейском жиме, тем самым увеличивая общую силу плеч и верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Военный жим со штангой за головой
- Жим штанги от плеч из-за головы
- Армейский жим сидя со штангой
- Жим штанги из-за головы
- Тренировка плеч со штангой сидя
- Военное упражнение на пресс «за головой»
- Укрепление плеч со штангой
- Жим штанги сидя для плеч
- Упражнение для плеч со штангой за головой
- Жим от плеч в стиле милитари сидя
- Упражнение со штангой для мышц плеч