Военный пресс, сидя за головой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Военный пресс, сидя за головой
Армейский жим сидя из-за головы — высокоэффективное упражнение, предназначенное для укрепления и приведения в тонус мышц плеч, верхней части спины и трицепсов. Он подходит для людей любого уровня подготовки: от новичков, стремящихся улучшить силу верхней части тела, до опытных спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. Люди могут выбрать выполнение этого упражнения не только из-за его физических преимуществ, но и из-за его способности улучшить осанку, повысить устойчивость и способствовать созданию более сбалансированной и мощной верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Военный пресс, сидя за головой
- Поднимите штангу вверх и поместите ее за голову примерно на уровне шеи, это ваше исходное положение.
- Крепко прижавшись спиной к скамье и поставив ноги на пол, жмите штангу вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение за головой.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, сохраняя контроль над движениями и задействуя корпус на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Военный пресс, сидя за головой
- **Правильный хват**: держите штангу хватом чуть шире ширины плеч. Ваши ладони должны быть обращены вперед. Неправильный хват может привести к растяжению и травмам запястий и плеч.
- **Контролируемое движение**: избегайте быстрых и резких движений. Медленно опустите штангу за голову, пока локти не согнутся под углом 90 градусов, затем поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Более медленное, контролируемое движение поможет более эффективно проработать мышцы и снизить риск травм.
- **Избегайте выгибания спины**. Распространенной ошибкой является выгибание спины при подъеме штанги. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на поясницу и привести к травме. Всегда держите
Военный пресс, сидя за головой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Военный пресс, сидя за головой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим сидя за головой», но важно отметить, что это более сложное движение, требующее хорошей гибкости и формы плеч. Если все сделано неправильно, это потенциально может привести к травме плеча. Новичкам следует начинать с более легких весов и сосредоточиться на освоении техники, прежде чем добавлять больший вес. Также рекомендуется иметь личного тренера или опытного человека, который будет направлять и контролировать начало выполнения таких упражнений.
Какие есть общие варианты Военный пресс, сидя за головой?
- Другой вариант — жим гантелей сидя, где вместо штанги вы используете гантели, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и увеличить диапазон движений.
- Жим Арнольда сидя — это третий вариант, названный в честь Арнольда Шварценеггера, который включает в себя скручивающие движения, чтобы по-другому задействовать мышцы плеч.
- Армейский жим сидя нейтральным хватом — еще один вариант, в котором вы держите гантели ладонями друг к другу, уделяя больше внимания передним дельтовидным мышцам.
- Наконец, военный жим сидя спереди — это вариант, в котором штанга нажимается перед головой, а не сзади, что может быть легче для плечевых суставов для некоторых людей.
Какие упражнения хорошо дополняют Военный пресс, сидя за головой?
- Тяги вертикальных тяг. Тяги вертикальных тяг помогают укрепить трапециевидные и дельтовидные мышцы, которые также задействуются во время армейского жима сидя за головой, тем самым увеличивая силу и устойчивость, необходимые для этого ключевого упражнения на плечи.
- Тяга лица: Тяга лица нацелена на задние дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча. Этими мышцами часто пренебрегают во многих тренировках, но они необходимы для здоровья плеч и баланса, что делает тягу лица идеальным дополнением к военному жиму сидя за головой, который в основном нацелен на передние и средние дельтовидные мышцы.
Связанные ключевые слова для Военный пресс, сидя за головой
- Тренировка плеч со штангой
- За головой Военная пресса
- Упражнение для плеч со штангой сидя
- Надземная военная пресса
- Жим штанги из-за шеи
- Жим штанги над головой сидя
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировки плеч в тренажерном зале
- Техника военного жима штанги
- Продвинутые упражнения на плечи со штангой