Насос-лягушка с собственным весом
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Насос-лягушка с собственным весом
Насос «лягушка» с собственным весом — это эффективное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь воздействует на ягодичные мышцы, увеличивая силу и улучшая мышечный тонус. Это упражнение идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу и форму нижней части тела. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно не требует оборудования, его можно выполнять где угодно и оно помогает улучшить подвижность бедер, осанку и общую устойчивость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Насос-лягушка с собственным весом
- Лягте на локти, сохраняя спину прямой и слегка прижав подбородок к груди.
- Упритесь ступнями в пол и поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы в верхней части движения.
- Опустите бедра обратно так, чтобы они были чуть выше земли, сохраняя напряжение в ягодицах.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя контроль над движением и концентрируя внимание на ягодичных мышцах.
Советы по выполнению Насос-лягушка с собственным весом
- Задействуйте ягодицы. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, очень важно задействовать ягодицы на протяжении всего движения. Поднимая бедра от земли, сожмите ягодицы и задержитесь на мгновение в верхней точке. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах, а не в пояснице или подколенных сухожилиях.
- Держите голову и шею расслабленными. Еще одна распространенная ошибка — напрягать шею, отрывая голову от земли. На протяжении всего упражнения держите голову и шею расслабленными на полу, чтобы избежать ненужного напряжения.
- Контролируемые движения: избегайте спешки при выполнении упражнения. Ключом к эффективному насосу-лягушке является выполнение
Насос-лягушка с собственным весом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Насос-лягушка с собственным весом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Насос лягушки» с собственным весом. Это относительно простое упражнение, нацеленное на ягодицы. Однако, как и любое другое упражнение, важно начинать с меньшего объема и постепенно увеличивать его по мере улучшения вашей силы и выносливости. Также очень важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Возможно, вам захочется получить рекомендации от личного тренера или специалиста по фитнесу, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Насос-лягушка с собственным весом?
- Приподнятый насос-лягушка: в этом варианте вы можете поставить ноги на возвышенную поверхность, например, на ступеньку или скамейку, чтобы увеличить диапазон движений и еще больше тренировать ягодицы.
- Banded Frog Pump: добавление эластичной ленты вокруг бедер во время лягушачьего насоса может помочь более эффективно задействовать ягодичные мышцы.
- Насос «лягушка» с отягощением: удержание гантели или блина на бедрах во время выполнения «лягушки» может увеличить интенсивность упражнения и стимулировать рост мышц.
- Насос со скользящей лягушкой: этот вариант включает в себя скольжение ног внутрь и наружу по гладкой поверхности или использование ползунков, что добавляет дополнительную нагрузку на мышцы корпуса и ягодиц.
Какие упражнения хорошо дополняют Насос-лягушка с собственным весом?
- Тяги бедрами — еще одно родственное упражнение, поскольку они также фокусируются на ягодичных мышцах, но задействуют как бедра, так и нижнюю часть спины, тем самым обеспечивая более полную тренировку всего тела и улучшая общую силу и стабильность.
- Приседания также дополняют друг друга, потому что, хотя они воздействуют на несколько мышц нижней части тела, включая ягодицы, они также помогают улучшить общую силу тела и баланс, что делает их отличным дополнением к программе тренировок, включающей лягушачьи насосы с собственным весом.
Связанные ключевые слова для Насос-лягушка с собственным весом
- Тренировка на насосе «лягушка»
- Упражнение для бедер с собственным весом
- Тренировка бедер без оборудования
- Лягушачий насос для силы бедер
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Упражнение с собственным весом «лягушка-насос»
- Домашняя тренировка для мышц бедра
- Техника накачки лягушки с собственным весом
- Укрепите бедра с помощью лягушачьей помпы
- Насос-лягушка без тренажеров