Поза моста Сету Бандхасана
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза моста Сету Бандхасана
Поза моста Сету Бандхасана — это омолаживающая поза йоги, которая растягивает грудь, шею и позвоночник, а также стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. Он подходит для людей любого уровня подготовки, включая новичков, и особенно полезен для тех, кто хочет снять стресс, облегчить симптомы менопаузы и улучшить пищеварение. Людей привлекает это упражнение из-за его способности способствовать спокойствию и спокойствию, улучшать кровообращение и уменьшать беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза моста Сету Бандхасана
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю, на ширине плеч, следя за тем, чтобы лодыжки и колени находились на прямой линии.
- Медленно поднимите спину от пола, начиная с копчика, затем поясницы и верхней части спины, подталкивая бедра вверх к потолку.
- Держите бедра параллельно друг другу, а колени — прямо над пятками, прижимая плечи и руки вниз, чтобы поднять грудь вверх.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем медленно опустите тело обратно на пол, начиная с верхней части спины, затем поясницы и, наконец, копчика.
Советы по выполнению Поза моста Сету Бандхасана
- Задействуйте мышцы: задействуйте ягодицы и внутреннюю часть бедер, когда поднимаете бедра. Однако не сжимайте ягодицы слишком сильно в верхней части позы, так как это может вызвать чрезмерное напряжение. Кроме того, держите бедра и ступни параллельно друг другу, чтобы колени не разворачивались в стороны, что может привести к травме колена.
- Положение шеи: держите шею расслабленной и смотрите вверх, к потолку. Во время выполнения позы не поворачивайте голову в обе стороны, так как это может привести к напряжению шеи.
- Использование реквизита. Если вам трудно сохранять позу, подумайте о том, чтобы использовать блок для йоги под крестцом (костной пластинкой у основания позвоночника).
Поза моста Сету Бандхасана Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза моста Сету Бандхасана?
Да, новички определенно могут выполнять позу моста или упражнение Сету Бандхасана. Это отличная поза для новичков, чтобы начать работать над основной силой и гибкостью. Однако важно помнить, что начинать нужно медленно и не заставлять свое тело выходить за пределы комфортного уровня. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, всегда полезно проконсультироваться с врачом или сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начинать новый режим тренировок.
Какие есть общие варианты Поза моста Сету Бандхасана?
- Поза моста с блоком (Сету Бандхасана с блоком): в этом варианте блок йоги помещается под крестец, чтобы обеспечить поддержку и обеспечить более восстанавливающую версию позы.
- Поза моста с ремнем (Сету Бандхасана с ремнем): в этом варианте используется ремень для йоги вокруг бедер, чтобы помочь удерживать колени на одном уровне, а бедра параллельны, что может быть полезно для тех, у кого проблемы с коленями или поясницей.
- Поза полного моста (Урдхва Дханурасана): также известная как поза восходящего лука или поза колеса. Это более продвинутая версия позы моста, в которой руки кладутся рядом с ушами, а все тело поднимается к потолку.
- Поза моста с расширением груди (
Какие упражнения хорошо дополняют Поза моста Сету Бандхасана?
- Поза колеса (Чакрасана) дополняет позу моста, поскольку представляет собой более продвинутый прогиб назад, воздействующий на те же группы мышц, включая позвоночник, грудь и плечи, тем самым усиливая преимущества позы моста.
- Поза кобры (Бхуджангасана) дополняет позу моста, поскольку она растягивает переднюю часть тела и укрепляет заднюю часть тела, что помогает подготовить тело к прогибу назад, необходимому в позе моста.
Связанные ключевые слова для Поза моста Сету Бандхасана
- Учебное пособие по позе моста
- Руководство по Сету Бандхасане
- Упражнения йоги с собственным весом
- Как выполнять позу моста
- Преимущества Сету Бандхасаны
- Йога для силы спины
- Упражнения с собственным весом для гибкости
- Поза моста шаг за шагом
- Улучшение осанки с помощью йоги
- Сету Бандхасана для начинающих.