Отжимания через плечо
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания через плечо
Отжимания через плечо — это продвинутое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая грудь, плечи, трицепсы и корпус, и обеспечивает комплексную тренировку верхней части тела. Он подходит для людей, которые имеют прочную физическую базу и стремятся увеличить свою силу, выносливость и рельеф мышц. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить координацию тела, улучшить мышечный баланс и усложнить задачу, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится интенсифицировать свои тренировки.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания через плечо
- Опустите тело к земле, сгибая локти и держа их близко к телу.
- Возвращая свое тело в исходное положение, поднимите правую руку от земли и протяните руку через все тело, чтобы коснуться левого плеча.
- Верните правую руку на землю и повторите движение отжимания, на этот раз подняв левую руку от земли и протянув руку через тело, чтобы коснуться правого плеча.
- Продолжайте чередовать стороны при каждом повторении, следя за тем, чтобы корпус был задействован, а тело было прямой линией на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания через плечо
- Избегайте провисания. Распространенная ошибка, которую люди допускают при выполнении отжиманий, — это провисание бедер или их подъем слишком высоко. Это может привести к ненужной нагрузке на поясницу, а также снизить эффективность упражнения. Всегда старайтесь держать тело по прямой линии, задействуя корпус и ягодицы для сохранения этого положения.
- Контролируйте свои движения. Очень важно контролировать свои движения при выполнении отжиманий через плечо. Не торопитесь при выполнении упражнения и не используйте инерцию для завершения движения. Вместо этого медленно опускайте тело и
Отжимания через плечо Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания через плечо?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания через плечо», но оно может показаться им сложным, поскольку оно требует определенного уровня силы и баланса. Это более продвинутый вариант традиционного отжимания. Новичкам следует начинать с базовых отжиманий и постепенно переходить к более сложным версиям по мере улучшения их силы и физической подготовки. Всегда важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Если упражнение кажется слишком сложным, лучше его видоизменить или выбрать альтернативу. Консультация с фитнес-профессионалом также может быть полезной.
Какие есть общие варианты Отжимания через плечо?
- Отжимания с перекрещиванием тела с наклоном — это более сложная версия, при которой ваши ноги поднимаются на скамью или ступеньку, увеличивая сопротивление и нацеливаясь на верхнюю часть груди и плеч.
- Отжимания на одной руке через плечо — это сложный вариант, который предполагает выполнение движения одной рукой, что значительно увеличивает сложность и нацелено на стабильность вашего корпуса.
- Отжимания через плечо с движением коленей добавляют движение коленей в верхней части движения, что более интенсивно задействует мышцы корпуса и сгибатели бедра.
- Отжимания через плечо с вращением включают в себя вращение в верхней части отжимания, что улучшает подвижность плеч и дополнительно задействует основные мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания через плечо?
- «Скручивание планки Человека-паука» — еще одно упражнение, которое дополняет отжимания через плечо, поскольку оно также включает в себя движение через тело, повышающее стабильность и силу корпуса, что имеет решающее значение для поддержания формы во время отжиманий через плечо.
- «Тяга ренегата» дополняет отжимания через плечо, поскольку сочетает в себе отжимание с планкой и тягой, что не только укрепляет грудь, плечи и трицепсы, но также задействует мышцы корпуса и спины, подобно Отжимания через плечо.
Связанные ключевые слова для Отжимания через плечо
- Тренировка отжиманий через плечо
- Упражнения с собственным весом
- Обучение плиометрике
- Техника отжиманий через плечо
- Домашние тренировки с собственным весом
- Отжимания через плечо для силы
- Плиометрические упражнения на отжимания
- Варианты отжиманий с собственным весом
- Учебное пособие по отжиманиям через плечо
- Продвинутые упражнения с собственным весом.