Передняя планка, боковой прыжок
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Передняя планка, боковой прыжок
Передняя планка с боковым прыжком — это динамическое упражнение, которое повышает силу корпуса, стабильность и выносливость сердечно-сосудистой системы. Он подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет интенсифицировать свои тренировки, или для спортсменов, стремящихся улучшить свою ловкость и быстроту. Это упражнение очень полезно, поскольку оно одновременно задействует несколько групп мышц, способствует лучшему балансу и координации, а также помогает более эффективно сжигать калории.
Выполнение: Пошаговый учебник Передняя планка, боковой прыжок
- Прыгните обеими ногами вправо, удерживая корпус напряженным, а тело прямым, как будто вы пытаетесь коснуться ступнями правой руки.
- Прыгните ногами обратно в центр и вернитесь в положение высокой планки.
- Повторите то же движение, но на этот раз прыгните ногами в левую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений, следя за тем, чтобы тело было прямым, а корпус напряжен на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Передняя планка, боковой прыжок
- Контролируемые движения. Еще одна распространенная ошибка — спешка при выполнении упражнения. Фронтальная планка в сторону – это не скорость, а контроль и точность. Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Прыгните ногами в сторону как можно дальше, сохраняя хорошую технику, затем вернитесь в положение планки, прежде чем прыгать на другую сторону.
- Разминка: Как и при любом упражнении, перед началом важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и сделает упражнение более эффективным. Потратьте не менее 5 минут на общую разминку, например, бег на месте или прыжки с прыжками, а затем несколько динамических растяжек. 4
Передняя планка, боковой прыжок Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Передняя планка, боковой прыжок?
Да, новички могут выполнять упражнение «Передняя планка и боковой прыжок». Однако важно отметить, что это более продвинутый прием, требующий хорошей силы корпуса и баланса. Новичкам следует начинать с базовых упражнений на укрепление корпуса, таких как обычная планка, и постепенно переходить к более сложным вариантам, таким как передняя планка с прыжком в сторону. Также важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы новичок, возможно, будет полезно, чтобы тренер или опытный партнер по тренировкам контролировали вашу технику, когда вы начинаете выполнять это упражнение.
Какие есть общие варианты Передняя планка, боковой прыжок?
- Боковой прыжок на передней планке на одной ноге: этот вариант выполняется путем отрыва одной ноги от земли во время прыжка, что добавляет дополнительную нагрузку на баланс и силу.
- Передняя планка, прыжок в сторону с подтягиванием колена: после прыжка в сторону поднесите одно и то же колено к груди для дополнительной тренировки брюшного пресса.
- Передняя планка, боковой прыжок с домкратом: в этом варианте после каждого бокового прыжка выполняйте планку, выпрыгивая ногами в стороны, а затем снова вместе.
- Боковой прыжок на передней планке с альпинистами: после прыжка в одну сторону выполните подход альпинистов, прежде чем прыгать в другую сторону, увеличивая нагрузку на кардио и корпус.
Какие упражнения хорошо дополняют Передняя планка, боковой прыжок?
- Бёрпи: Бёрпи соответствуют аспекту тренировки всего тела в виде прыжка на передней планке, задействуя руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, а также улучшая координацию, баланс и выносливость.
- Русские скручивания: это упражнение усиливает преимущества бокового прыжка на передней планке, фокусируясь на косых мышцах живота и других мышцах живота, улучшая силу и стабильность корпуса, которые имеют решающее значение для выполнения таких движений, как прыжок в боковом прыжке на передней планке.
Связанные ключевые слова для Передняя планка, боковой прыжок
- Плиометрические упражнения с собственным весом
- Тренировка «Планка на груди» и «Боковые прыжки»
- Упражнения для укрепления корпуса
- Плиометрическая тренировка
- Упражнения с собственным весом для ловкости
- Высокоинтенсивная плиометрическая тренировка.
- Варианты планки спереди
- Упражнения в сторону прыжка
- Обучение кору и плиометрике
- Динамические упражнения с собственным весом