Кроссовер Реверс Флай
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Кроссовер Реверс Флай
Перекрестный обратный полет — это высокоэффективное упражнение, направленное на верхнюю часть тела, в частности на укрепление плеч, верхней части спины и улучшение осанки. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить мышечный баланс и помочь в повседневной деятельности, требующей функциональности верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Кроссовер Реверс Флай
- Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь в талии, сохраняя спину прямой, чтобы туловище было почти параллельно полу.
- Вытяните руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны туловищу, а гири встретились в центре.
- Держа руки слегка согнутыми, разведите их в стороны (в обратном полете), пока они не станут параллельны земле.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение перед собой, скрещивая одну над другой, и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Кроссовер Реверс Флай
- Контролируемое движение: избегайте спешки во время движения. Ключом к этому упражнению являются медленные, контролируемые движения, которые более эффективно задействуют ваши мышцы. Разводя руки в стороны, сведите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Правильный вес: используйте вес, который позволит вам выполнить упражнение с правильной техникой. Если вес слишком велик, для компенсации вы можете задействовать спину или другие мышцы, что может привести к травме. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Избегайте блокировки локтей: при выполнении обратного переворота не блокируйте локти. Сохраняя небольшой изгиб в локтях
Кроссовер Реверс Флай Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Кроссовер Реверс Флай?
Да, новички могут выполнять упражнение «Перекрестный обратный полет». Однако важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику. Также рекомендуется присутствие тренера или опытного человека, который даст указания и обеспечит правильное выполнение упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, упражнение следует немедленно прекратить, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Кроссовер Реверс Флай?
- Перекрестный обратный полет сидя: этот вариант выполняется сидя, что помогает более эффективно изолировать мышцы плеч.
- Перекрестный обратный полет на одной руке: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что позволяет вам сосредоточиться на каждой стороне индивидуально.
- Перекрестный обратный полет на стабилизирующем мяче: этот вариант выполняется во время балансировки на стабилизирующем мяче, который задействует корпус и улучшает баланс.
- Перекрестный обратный полет в наклоне: этот вариант выполняется в наклоне, нацеленный на задние дельты и мышцы верхней части спины.
Какие упражнения хорошо дополняют Кроссовер Реверс Флай?
- Тяга в наклоне: это упражнение нацелено на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, которые также задействуются во время обратного переворота, тем самым увеличивая силу спины и повышая эффективность упражнения с переворотом.
- Жим от плеч: это упражнение укрепляет дельтоиды и трицепсы, мышцы, которые также задействуются во время выполнения перекрестного обратного маха, тем самым улучшая стабильность и силу плеч, что может улучшить производительность и снизить риск травм во время упражнения на махе.
Связанные ключевые слова для Кроссовер Реверс Флай
- Тренировка с перекрещиванием троса в обратном полете
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировки на канатной машине
- Упражнение «Обратный полет»
- Кабельный кроссовер на плечи
- Упражнения для наращивания мышц плеч
- Тренировки в тренажерном зале для силы плеч
- Техника обратного полета с перекрещиванием троса
- Как выполнить перекрестный обратный полет
- Лучшие упражнения для мышц плеч