Задний муха
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Задний муха
«Rear Fly» — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы верхней части спины, плеч и рук, способствуя улучшению осанки и четкости мышц. Это отличная тренировка для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела или исправить проблемы с осанкой. Люди могут выбрать это упражнение из-за его возможности легко модифицировать, его эффективности в наращивании силы верхней части тела и его роли в создании сбалансированной, всесторонней программы тренировок.
Выполнение: Пошаговый учебник Задний муха
- Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину прямой, пока туловище не станет почти параллельно полу.
- Вытяните руки прямо под плечами, сохраняя небольшой изгиб в локтях, чтобы избежать напряжения.
- Медленно поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся на одной линии с плечами, сжимая лопатки вместе.
- Подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение, выполнив одно повторение.
Советы по выполнению Задний муха
- **Контролируемое движение**: при выполнении прыжка назад очень важно использовать медленные, контролируемые движения. Избегайте искушения использовать инерцию для поднятия тяжестей. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Вместо этого сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, когда вы поднимаете вес, а затем медленно опускайте их обратно.
- **Правильный выбор веса**: выбирайте веса, которые являются сложными, но выполнимыми. Если вес слишком велик, вы можете ухудшить свою форму или получить травму. Если он слишком легкий, вы не сможете эффективно проработать мышцы. Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение рекомендованное количество повторений, одновременно
Задний муха Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Задний муха?
Да, новички могут выполнять упражнение «Муха сзади». Тем не менее, им следует начинать с легких весов или вообще не использовать их, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и не напрягают мышцы. Также полезно, чтобы тренер или специалист по фитнесу на начальном этапе выполняли упражнение, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.
Какие есть общие варианты Задний муха?
- Выполнение упражнения на задние дельты на наклонной скамье предполагает лежание лицом вниз на наклонной скамье и подъем гантелей с пола в стороны.
- Муха на задних дельтах стоя требует, чтобы вы наклонились в талии стоя и выполнили движение маха.
- Прыжок на задние дельты на одной руке предполагает выполнение упражнения по одной руке для более целенаправленного задействования мышц.
- Разведение задних дельт с эспандерами — это вариант упражнения, в котором вместо гантелей вы используете эспандеры.
Какие упражнения хорошо дополняют Задний муха?
- Отжимания дополняют «Rear Fly», прорабатывая противоположные мышцы, грудь и трицепсы, что помогает поддерживать сбалансированную силу и осанку верхней части тела.
- Тяга к лицу — еще одно отличное дополнение к «Rear Fly», поскольку оно воздействует на задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, повышая стабильность плеч и снижая риск травм.
Связанные ключевые слова для Задний муха
- Упражнение «Задний разворот с гантелью»
- Упражнения для укрепления плеч
- Тренировки с гантелями для плеч
- Упражнение для плеч «Rear Fly»
- Размах задних дельт с гантелью
- Упражнения для наращивания мышц плеч
- Тренировка задних дельт с гантелями
- Упражнения для мышц плеч
- Упражнения с гантелями для задних дельтоидов
- Тренировка с гантелями сзади.