Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя
Поочередное сгибание рук с гантелями-молотом сидя — это силовое упражнение, которое нацелено на бицепсы, плечевые мышцы и мышцы предплечий, обеспечивая эффективный способ наращивания силы верхней части тела и улучшения четкости мышц. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его интенсивность регулируется в зависимости от веса используемых гантелей. Люди могут включить это упражнение в свою рутину, чтобы повысить мышечную выносливость рук, улучшить силу хвата и добиться более сбалансированного и подтянутого внешнего вида верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя
- Теперь, удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните вес, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантель обратно в исходное положение.
- Повторите процесс с другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки после каждого повторения, пока не завершите подход.
Советы по выполнению Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя
- Правильный хват: держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены к туловищу). Вот почему упражнение называется «сгибание молотка», поскольку ваш хват должен напоминать удерживание молотка. Не сжимайте гантели слишком сильно, так как это может привести к растяжению запястий.
- Контролируемое движение: при выполнении сгибаний поднимайте по одной гантели, сохраняя плечи неподвижными. Двигаться должны только предплечья. Это распространенная ошибка, когда люди склонны использовать спину или плечи для поднятия тяжестей. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы.
- Полный диапазон движений: Обязательно полностью выпрямите руку в нижней части
Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями попеременно сидя». Это отличное упражнение для новичков, поскольку оно нацелено на бицепсы и плечевые мышцы, которые являются важными мышцами для силы рук. Однако новичкам крайне важно начинать с легких весов и сосредоточиться на форме и технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу на начальном этапе провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя?
- Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя: в этом варианте вы сидите на краю скамейки, разводите ноги и сгибаете гантель между ног, концентрируясь на одной руке за раз.
- Сгибание рук проповедника сидя с гантелью: для этого варианта требуется скамья проповедника, где вы кладете руку на наклонную подушечку скамьи и сгибаете вес оттуда, изолируя мышцу бицепса.
- Сгибание рук с гантелями-молотом на наклоне: этот вариант предполагает сидение на наклонной скамье с свисающими руками, выполнение сгибания молотка в этом положении воздействует на различные части мышц бицепса и плечевой мышцы.
- Сгибание рук с гантелями-молотом с эспандерами: этот вариант предполагает стояние на эспандере.
Какие упражнения хорошо дополняют Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя?
- Сгибания рук со штангой на бицепс: это упражнение также нацелено на бицепсы, как и сгибание рук с гантелями попеременно сидя, но вместо гантелей используется штанга, что может помочь по-другому тренировать мышцы и способствовать росту мышц.
- Подтягивания: подтягивания дополняют поочередное сгибание рук молотком сидя с гантелями, прорабатывая не только бицепсы, но также мышцы спины и плеч, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Поочередное сгибание молотка с гантелью сидя
- Упражнение на сгибание рук с гантелями-молотом
- Тренировка на сгибание рук молотком сидя
- Укрепление бицепсов с гантелями
- Упражнение с гантелью для верхней части руки
- Поочередное сгибание рук «молот» сидя
- Сгибание рук на бицепс с гантелью
- Упражнение с гантелью сидя на бицепс
- Сгибание рук молотком для плеч
- Тренировка с гантелями для мышц рук
- Наращивание бицепса с подъемом молотка сидя