Сгибание рук «молот» сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук «молот» сидя
Сгибание рук «молот» сидя — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на бицепсы и предплечья, с вторичным преимуществом для плеч и спины. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко настроить для разных уровней силы. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить производительность в спорте и повседневной деятельности, требующей силы рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук «молот» сидя
- Держите спину прямо, ступни на полу, а корпус напряжен на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантели, сгибая локти, сохраняя при этом плечи неподвижными, продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение контролируемым движением. Это завершает одно повторение.
Советы по выполнению Сгибание рук «молот» сидя
- **Правильный хват**: держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Это позиция «молота». Убедитесь, что вы держите руку крепко, но не слишком сильно, чтобы избежать ненужной нагрузки на запястья.
- **Контролируемое движение**: поднимая гантели, используйте бицепсы, чтобы поднять вес, сохраняя при этом плечи неподвижными. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Одной из распространенных ошибок, которых следует избегать, является использование спины или плеч для поднятия веса, что может привести к травме и менее эффективной работе бицепсов.
- **Полный диапазон движений**: опустите гантели вниз, пока руки полностью не выпрямятся. Это гарантирует, что вы работаете через
Сгибание рук «молот» сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук «молот» сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук молотом сидя». Это упражнение подходит для всех уровней подготовки, поскольку оно относительно простое и фокусируется на бицепсах и предплечьях. Однако новичкам важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Как и в случае с любым другим упражнением, желательно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал правильную технику.
Какие есть общие варианты Сгибание рук «молот» сидя?
- Сгибание рук на наклонной скамье: в этом варианте вы выполняете упражнение, сидя на наклонной скамье, что меняет угол движения и воздействует на различные части вашего бицепса.
- Сгибание молотка через плечо: здесь вы сгибаете гантель поперек тела к противоположному плечу, при этом задействуются как бицепс, так и плечевая мышца.
- Концентрированное сгибание молотка: этот вариант выполняется сидя, положив локоть на внутреннюю часть бедра, концентрируя усилие на бицепсах без помощи других мышц.
- Попеременное сгибание рук молотком: вместо того, чтобы поднимать обе гантели одновременно, в этом варианте вы чередуете руки, что позволяет вам сосредоточиться на форме и сокращении каждого повторения.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук «молот» сидя?
- Концентрированные сгибания рук: Концентрированные сгибания рук дополняют сгибания рук молотком сидя, поскольку они изолируют бицепсы, обеспечивая целенаправленный рост мышц и увеличение силы, что может повысить эффективность сгибаний молотка.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс являются дополнительным упражнением к сгибаниям рук «молот» сидя, поскольку они прорабатывают противоположные мышцы, трицепсы, способствуя сбалансированной и комплексной тренировке плеч.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук «молот» сидя
- Сгибание рук с гантелью-молотом сидя
- Тренировка бицепса с гантелями
- Упражнения для верхней части рук
- Техника сгибаний молотков сидя
- Упражнения с гантелями на бицепс
- Силовая тренировка для плеч
- Тренировки для тонизирования рук
- Как выполнять сгибание рук молотком сидя
- Варианты сгибания рук с гантелями-молотом
- Наращивание мышц бицепса с помощью сгибаний молотков сидя