Сгибание молотка с гантелью через плечо
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание молотка с гантелью через плечо
Сгибание рук с гантелями через плечо – это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы и плечевые мышцы, а также на предплечья и плечи. Это отличное упражнение для всех, кто хочет улучшить силу и четкость рук, от новичков до опытных спортсменов. Включив это движение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить симметрию мышц, сбалансированную силу и улучшить хват, что делает его универсальным упражнением для общей подготовки верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание молотка с гантелью через плечо
- Держа ладони обращенными к туловищу, поднимите правую гантель к передней части плеча полукруглыми движениями, пока локоть не окажется под углом 90 градусов.
- Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая левую гантель.
- Продолжайте чередовать движения таким образом, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и двигались только предплечья, а не плечи.
Советы по выполнению Сгибание молотка с гантелью через плечо
- Избегайте раскачиваний. Распространенной ошибкой во время этого упражнения является использование спины или плеч для поднятия тяжестей, что называется раскачиванием. Это не только снижает эффективность упражнения на бицепс, но и увеличивает риск получения травмы. Чтобы избежать этого, следите за тем, чтобы локти всегда находились близко к туловищу, и не используйте спину или плечи для поднятия тяжестей; ваши предплечья должны делать всю работу
Сгибание молотка с гантелью через плечо Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание молотка с гантелью через плечо?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями через плечо и молот». Однако важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует потратить время на изучение правильной техники. Возможно, будет полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение.
Какие есть общие варианты Сгибание молотка с гантелью через плечо?
- Сгибание рук с гантелями-молотом сидя: этот вариант выполняется в положении сидя, что стабилизирует тело и предотвращает использование инерции для подъема тяжестей, тем самым увеличивая интенсивность тренировки бицепсов и предплечий.
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: в этом варианте вы выполняете упражнение на наклонной скамье. Это меняет угол упражнения, воздействуя на разные части мышц бицепса и предплечья.
- Сгибание рук молотком с эспандерами: вместо гантелей в этом варианте используются эспандеры. Натяжение лент обеспечивает другой тип сопротивления, который может помочь улучшить мышечную силу и выносливость.
- Сгибание рук с гантелью-молотом двумя руками. В этом варианте вы сгибаете обе гантели одновременно.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание молотка с гантелью через плечо?
- Силовое сгибание рук с гантелями: это упражнение на тренажере имитирует сгибание рук с гантелями и обеспечивает более контролируемое и стабильное движение, что может помочь в улучшении формы и техники, дополняя характер сгибаний молотков с гантелями через плечо со свободным весом.
- Отжимания на трицепс: в то время как сгибания рук «молот» с гантелями через плечо фокусируются на бицепсах, отжимания на трицепс нацелены на противоположную группу мышц — трицепсы. Задействуя обе группы мышц, вы сможете добиться сбалансированного развития рук и сохранить стабильность суставов.
Связанные ключевые слова для Сгибание молотка с гантелью через плечо
- Тренировка сгибания рук с гантелями через плечо и молота
- Упражнения для предплечий с гантелью
- Тренировка с гантелями для сильных предплечий
- Упражнение «Сгибание рук молотком»
- Техника сгибаний молотков через плечо
- Упражнения с гантелями для мышц рук
- Как выполнять сгибание рук «молот» с гантелью через плечо
- Улучшение силы предплечий с помощью гантелей
- Тренировка предплечий в виде молоточкового сгибания
- Упражнение «Перекрестное тело с гантелями»