Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя
Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя — это целевое упражнение, предназначенное в первую очередь для укрепления и тонуса бицепсов, а также для задействования предплечий и улучшения силы хвата. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, которые хотят улучшить силу верхней части тела и рельефность мышц. Включение этого в свои тренировки может помочь улучшить ваши результаты в спорте и повседневной деятельности, требующей силы рук и выносливости.
Выполнение: Пошаговый учебник Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя
- Слегка наклонитесь вперед и поместите тыльную сторону правого плеча на внутреннюю часть правого бедра. Ваша рука должна быть полностью выпрямлена, а гантель должна находиться над полом.
- Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным, и при этом выдыхайте. Предплечье должно выполнять всю работу. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду.
- На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение. Убедитесь, что ваша рука полностью выпрямлена, а бицепс полностью растянут.
- Повторите процедуру рекомендованное количество повторений, а затем поменяйте руки.
Советы по выполнению Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя
- Хват: Держите гантель обратным хватом (ладонями вниз). Этот хват воздействует на плечевую мышцу, мышцу, которая находится под двуглавой мышцей плеча. Развитие этой мышцы может еще больше подтолкнуть бицепс вверх, благодаря чему ваша рука будет казаться больше.
- Контролируйте движение: избегайте распространенной ошибки, заключающейся в спешке в движении. Вместо этого сосредоточьтесь на медленном, контролируемом подъеме и опускании. Это задействует ваши мышцы на протяжении всего движения и приведет к более эффективной тренировке.
Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере улучшения силы и техники вес можно постепенно увеличивать. Новичкам также полезно иметь личного тренера или опытного человека, который сначала проведет их через упражнение, чтобы убедиться, что они выполняют его правильно.
Какие есть общие варианты Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя?
- Концентрированное сгибание рук молотком: в этой версии гантель удерживается молоточковым хватом (вертикальным), который нацелен как на бицепс, так и на плечевую мышцу плеча.
- Концентрированное сгибание рук проповедника: выполняется с использованием скамьи проповедника в качестве опоры. Рука опирается на скамью, что помогает изолировать двуглавую мышцу во время сгибания рук.
- Концентрированное сгибание рук на наклоне: этот вариант выполняется сидя на наклонной скамье. Угол скамьи помогает воздействовать на различные части двуглавой мышцы.
- Концентрированное сгибание рук на тросе: в этой версии для сопротивления используется тренажер на тросе. Постоянное натяжение троса может привести к более высокой степени активации мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя, прорабатывая противоположную группу мышц, трицепсы, что помогает сбалансировать развитие плеч и предотвратить мышечный дисбаланс.
- Жим сидя над головой: это упражнение прорабатывает плечи и верхнюю часть спины, дополняя концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя, укрепляя верхнюю часть тела в целом и улучшая общую силу и устойчивость рук.
Связанные ключевые слова для Концентрированные сгибания рук обратным хватом сидя
- Сгибание гантели обратным хватом сидя
- Упражнения для укрепления предплечий
- Концентрированное сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук на бицепс обратным хватом
- Тренировка рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями сидя на предплечьях
- Концентрированное сгибание рук обратным хватом
- Силовая тренировка предплечий
- Упражнение с гантелями для мышц рук
- Тренировка предплечий сидя с гантелью