Вращение плеча наружу с гантелью лёжа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Вращение плеча наружу с гантелью лёжа
Внешнее вращение плеч с гантелью лежа — это целенаправленное упражнение, которое укрепляет мышцы вращательной манжеты плеча, повышает стабильность плеча и снижает риск травм. Он идеально подходит для спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта, требующими сильных и здоровых плеч, например бейсболом или плаванием. Люди могут захотеть выполнять это упражнение, чтобы улучшить общую функцию плеч, увеличить силу верхней части тела и поддерживать сбалансированное и симметричное телосложение.
Выполнение: Пошаговый учебник Вращение плеча наружу с гантелью лёжа
- Держите локоть прижатым к боку, а предплечье параллельно полу.
- Медленно поверните плечо, чтобы поднять гантель вверх, пока предплечье не станет перпендикулярно полу.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую сторону и выполните те же действия.
Советы по выполнению Вращение плеча наружу с гантелью лёжа
- Контролируйте свое движение: медленно поворачивайте плечо, чтобы поднять гантель до тех пор, пока она не окажется прямо над вашим телом, затем медленно опустите ее обратно вниз. Это должно быть контролируемое, плавное движение, а не быстрое или рывковое. Не используйте инерцию для подъема гантели, так как это может привести к растяжению плеч.
- Держите локоть близко. Распространенной ошибкой является отклонение локтя от тела во время упражнения. Вместо этого держите локоть близко к боку на протяжении всего движения. Это помогает изолировать мышцы плеча и предотвратить травмы.
- Используйте соответствующий вес: не используйте слишком тяжелую гантель. Лучше использовать зажигалку
Вращение плеча наружу с гантелью лёжа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Вращение плеча наружу с гантелью лёжа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Внешнее вращение плеч с гантелью лежа», но важно начинать с легкого веса, чтобы избежать травм. Это упражнение нацелено на мышцы вращательной манжеты плеча, которыми часто пренебрегают при обычных тренировках. Очень важно выполнять это упражнение правильно, чтобы избежать травм плеча. Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, будет полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу показал вам правильную форму.
Какие есть общие варианты Вращение плеча наружу с гантелью лёжа?
- Внешнее вращение плеч сидя: в этом варианте вы выполняете упражнение, сидя прямо на скамейке, что может помочь изолировать мышцы плеча и предотвратить обман с другими группами мышц.
- Внешнее вращение плеч из положения стоя: этот вариант выполняется в положении стоя, что может помочь задействовать корпус и улучшить баланс и осанку.
- Внешнее вращение плеч на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол упражнения и воздействует на мышцы немного по-другому.
- Внешнее вращение плеч с эспандером: вместо использования гантелей в этом варианте используется эспандер, который может обеспечить другой тип сопротивления и потенциально усложнить упражнение.
Какие упражнения хорошо дополняют Вращение плеча наружу с гантелью лёжа?
- Разведение гантелей в стороны: это упражнение нацелено на боковые дельтоиды, которые имеют решающее значение для отведения и стабилизации плеч. Укрепляя эти мышцы, он дополняет внешнее вращение плеча с гантелью лежа, улучшая способность плеча выполнять вращательные движения.
- Подтягивания лица: это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча, которые непосредственно участвуют во внешнем вращении плеч. Это делает его идеальным дополнением к внешнему вращению плеч с гантелью лежа, поскольку оно укрепляет эти мышцы и повышает эффективность упражнения с вращением.
Связанные ключевые слова для Вращение плеча наружу с гантелью лёжа
- Упражнение для спины с гантелями
- Тренировка внешнего вращения плеч лежа
- Вращение плеч с гантелью
- Укрепление спины с гантелями
- Упражнение на вращение плеч
- Вращение гантели лежа на спине
- Тренировка плеч с гантелями
- Внешнее вращение плеч с гантелью
- Тренировка спины с гантелью
- Упражнение внешнего вращения лежа.