Трапеция
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Трапеция
Упражнение «Трапеция» — это силовая тренировка, которая в первую очередь воздействует на трапециевидные мышцы спины, улучшая осанку и увеличивая силу верхней части тела. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, поскольку его можно модифицировать в соответствии с возможностями. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы снять напряжение в шее, укрепить спину и плечи, а также улучшить общую симметрию и баланс тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Трапеция
- Медленно поднимите плечи к ушам, пожимая плечами, сохраняя при этом руки прямыми.
- Удерживайте это положение несколько секунд, чтобы почувствовать сокращение трапециевидных мышц.
- Постепенно опустите плечи обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, обычно от 10 до 15 для большинства людей.
Советы по выполнению Трапеция
- **Контролируемые движения.** При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и использования инерции для поднятия тяжестей, так как это может привести к травме и не будет эффективно тренировать трапециевидные мышцы.
- **Подходящий вес.** Используйте такой вес, который будет сложным, но выполнимым. Поднятие слишком тяжелых тяжестей может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы.
- **Техника дыхания:** Не забывайте правильно дышать во время упражнения. Вдыхайте, когда находитесь в расслабленном положении, и выдыхайте, когда выполняете тяжелую работу. Задержка дыхания может вызвать всплеск
Трапеция Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Трапеция?
Да, новичкам, безусловно, можно выполнять упражнения на трапеции. Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Некоторые упражнения на трапецию, подходящие для начинающих, включают пожимание плечами, тяги в вертикальном положении и подтягивания лица. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы не знаете, как выполнять эти упражнения.
Какие есть общие варианты Трапеция?
- Средняя трапеция — еще один вариант, который помогает сводить лопатки.
- Нижняя трапеция — третий вариант, помогающий опустить лопатки вниз и опустить их.
- Ключичная часть трапеции — еще один вариант, который участвует в подъеме лопатки.
- Спинальная часть трапеции — это финальная вариация, которая способствует вращению и стабилизации лопатки.
Какие упражнения хорошо дополняют Трапеция?
- Становая тяга — комплексное упражнение, в котором задействовано все тело, включая трапециевидные мышцы. Задействуя трапеции во время фазы подъема и опускания, это помогает улучшить размер мышц, силу и выносливость, тем самым дополняя функцию трапеций по подъему и стабилизации плечевого пояса.
- Упражнение «Тяга в наклоне» нацелено на среднюю и нижнюю часть трапециевидных мышц, которыми часто пренебрегают. Это упражнение помогает сбалансировать развитие трапециевидных мышц за счет укрепления средней и нижней трапеций, улучшения общей функции трапеций при движениях плеч и лопаток.
Связанные ключевые слова для Трапеция
- Тренировка EZ со штангой-трапецией
- Упражнения для укрепления спины
- Тренировка спины со штангой EZ
- Упражнение для трапециевидных мышц
- Тренировка EZ со штангой-ловушкой
- Упражнения для наращивания мышц спины
- Упражнения со штангой EZ для спины
- Упражнения на укрепление трапеции
- Тренировки со штангой для трапеций
- Тренировка мышц спины со штангой EZ