Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа
Разгибание трицепса с пронацией одной руки с гантелью лежа — это силовое упражнение, которое специально нацелено на трицепсы, а также задействует плечи и мышцы спины. Это идеальная тренировка для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет увеличить силу верхней части тела и улучшить мышечный тонус. Люди могут выбрать это упражнение из-за его способности улучшать рельеф мышц, улучшать подвижность рук и поддерживать общую физическую форму верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа
- Держите локоть неподвижно и близко к голове, медленно опуская гантель по дуге за голову, пока предплечье не станет параллельно полу.
- Сделайте паузу на мгновение, затем выполните обратное движение, вытянув руку обратно в исходное положение, не двигая локтем.
- Убедитесь, что движение контролируется и что основное внимание уделяется сокращению трехглавой мышцы.
- Повторите желаемое количество повторений, а затем переключитесь на другую руку.
Советы по выполнению Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа
- Контролируемое движение. Распространенной ошибкой является спешка при выполнении упражнения. Опускайте гантель медленно и контролируемо, пока она не окажется на уровне лба. Затем поднимите его обратно вверх, используя трицепс. Это контролируемое движение более эффективно задействует трицепс и снизит риск травмы.
- Избегайте блокировки локтей: не блокируйте локоть в верхней части движения. Сохранение небольшого сгиба локтя в верхней части подъема может помочь сохранить напряжение в трицепсе и самом локтевом суставе.
- Держите руку перпендикулярно: ваша рука должна оставаться перпендикулярной полу на протяжении всего упражнения.
Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса с гантелью лежа на одной руке». Однако важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Для новичка также очень полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько раз, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа?
- Разгибание трицепса стоя на одной руке с гантелью: в этом варианте упражнение выполняется стоя, что позволяет задействовать больше мышц для баланса и обеспечивает другой угол для трицепса.
- Разгибание одной руки с гантелью на трицепс с супинацией: этот вариант включает в себя переворот хвата так, чтобы ладонь была обращена вверх (супинация), что может воздействовать на различные части трехглавой мышцы.
- Разгибание трицепса с пронацией с двумя гантелями лежа. Вместо использования одной руки этот вариант предполагает одновременное использование обеих рук, что может увеличить интенсивность тренировки.
- Разгибание трицепса с пронацией на трицепсе лежа на стабилизирующем мяче: этот вариант включает в себя стабилизирующий мяч, который задействует основные мышцы и улучшает баланс при выполнении тренажёра.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа?
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение дополняет разгибание трицепса с пронацией одной руки с гантелью лежа, воздействуя на ту же группу мышц, трицепсы, но под другим углом, гарантируя проработку всех частей мышцы.
- Skull Crushers: как и разгибание трицепса с пронацией одной руки с гантелью, Skull Crushers — еще одно изолирующее упражнение для трицепсов, но они также задействуют стабилизирующие мышцы плеч и спины, обеспечивая дополнительную силу и баланс.
Связанные ключевые слова для Разгибание одной руки на трицепс с гантелью лежа
- Разгибание трицепса одной руки с гантелью
- Упражнение на трицепс с пронацией
- Тренировка с гантелями для верхней части руки
- Разгибание трицепса одной рукой
- Тренировка трицепса с гантелями
- Разгибание трицепса лежа
- Упражнение с гантелью на одной руке
- Укрепление трицепса с гантелью
- Упражнение для тонизирования верхней части рук
- Разгибание трицепса с гантелью на одной руке