Одиночное разгибание гантели лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Одиночное разгибание гантели лежа
Одиночное разгибание гантели лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы и второстепенные мышцы, такие как плечи и спина. Это отличная тренировка для людей любого уровня подготовки, стремящихся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно может улучшить мышечную выносливость, улучшить баланс тела и способствовать более эффективной физической активности, связанной с движением рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Одиночное разгибание гантели лежа
- Медленно согните локоть и опустите гантель вниз к плечу, сохраняя плечо неподвижным и следя за тем, чтобы двигалось только предплечье.
- Сделайте паузу на мгновение, когда гантель окажется возле вашего плеча, убедившись, что ваша рука находится под углом 90 градусов.
- Верните гантель в исходное положение, используя трицепс для разгибания руки.
- Повторите упражнение необходимое количество повторений, а затем переключитесь на другую руку.
Советы по выполнению Одиночное разгибание гантели лежа
- Избегайте блокирования локтя. Одной из распространенных ошибок, которых следует избегать, является блокирование локтя в верхней части движения. Это может привести к ненужной нагрузке на сустав. Вместо этого держите руку слегка согнутой, даже когда она полностью выпрямлена.
- Контролируйте движение: всегда контролируйте движение, как когда вы вытягиваете гантель вверх, так и когда опускаете ее. Не позволяйте гравитации делать всю работу за вас. Это гарантирует, что работу будут выполнять мышцы, а не суставы.
- Выберите правильный вес: выберите вес, который будет сложным, но выполнимым. Если вам сложно поддерживать правильную форму, это
Одиночное разгибание гантели лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Одиночное разгибание гантели лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Одиночное разгибание гантели лежа». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Новичкам также следует подумать о присутствии тренера или опытного человека, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно. Постепенно, по мере улучшения силы и техники, вес можно увеличивать.
Какие есть общие варианты Одиночное разгибание гантели лежа?
- Разгибание трицепса лежа с гантелью двумя руками: вместо использования одной гантели в этом варианте используется две, по одной в каждой руке, что может помочь улучшить мышечный баланс и симметрию.
- Разгибание трицепса лежа с гантелью на наклоне: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом и может помочь увеличить интенсивность упражнения.
- Разгибание трицепса через плечо с гантелью лежа: в этом варианте вы лежите на спине с гантелью в одной руке и вытягиваете руку по диагонали через тело, прорабатывая трицепс противоположной руки.
- Гантель лежа за головой. Разгибание трицепса: в этом варианте лежа.
Какие упражнения хорошо дополняют Одиночное разгибание гантели лежа?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет одиночное разгибание гантели лежа, не только прорабатывая трицепсы, но и грудь и плечи, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела.
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение также воздействует на трицепс, но под другим углом, добавляя разнообразия в тренировку и гарантируя эффективную проработку всех частей трицепса.
Связанные ключевые слова для Одиночное разгибание гантели лежа
- Тренировка трицепса с гантелями
- Упражнение на разгибание одной руки
- Укрепление верхней части рук с гантелями
- Разгибание гантели на трицепс лежа
- Тренировка с гантелью на одной руке
- Тренировка с гантелями для плеч
- Тренировка трицепсов с гантелями
- Упражнение на разгибание трицепса лежа
- Разгибание одной гантели на трицепс
- Силовая тренировка плеч с гантелями.