Подъем гантели лежа сзади в стороны

• Часть тела: Плечи
• Оборудование: Гантель
• Основные мышцы: Deltoid Posterior
• Вторичные мышцы: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Введение в Подъем гантели лежа сзади в стороны

Подъем гантели лежа сзади в стороны — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтовидные мышцы, повышая стабильность плеч и силу верхней части тела. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, которые хотят улучшить здоровье плеч и мышечный баланс. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить свои спортивные результаты, улучшить осанку и предотвратить потенциальные травмы плеча.

Выполнение: Пошаговый учебник Подъем гантели лежа сзади в стороны

• Держите ноги ровно на земле и убедитесь, что ваше тело устойчиво стоит на скамье.
• Медленно поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти и сведя лопатки вместе в верхней точке движения.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение необходимое количество повторений. Не забывайте сохранять контроль над гантелями на протяжении всего движения, чтобы избежать травм.

Советы по выполнению Подъем гантели лежа сзади в стороны

• Контролируемые движения: поднимите гантели в стороны, держа руки слегка согнутыми в локтях, пока они не станут параллельны полу. Не раскачивайте гантели и не используйте инерцию для их подъема, так как это может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на нужные мышцы.
• Задействуйте правильные мышцы: основное внимание следует уделять задним дельтовидным мышцам и мышцам верхней части спины. Убедитесь, что вы не задействуете бицепс или трицепс при выполнении подъема. Чтобы добиться этого, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней части движения.
• Медленно и устойчиво: опустите гири обратно в исходное положение медленными, контролируемыми движениями.

Подъем гантели лежа сзади в стороны Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Подъем гантели лежа сзади в стороны?

Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем гантели лежа на спине и в стороны». Однако важно начинать с легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно иметь тренера или опытного человека, который будет направлять вас в правильной форме. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере роста их силы и выносливости.

Какие есть общие варианты Подъем гантели лежа сзади в стороны?

• Подъем задней части спины на наклонной скамье в стороны: в этом варианте вы лежите лицом вниз на наклонной скамье и поднимаете гантели в стороны.
• Подъем задней части тела в наклоне стоя: здесь вы выполняете упражнение, наклоняясь в талии и поднимая гантели в стороны, стоя.
• Подъем гантели одной рукой в ​​сторону: этот вариант выполняется путем подъема одной гантели за раз, что позволяет вам сосредоточиться на каждой стороне тела отдельно.
• Лежа лицом вниз на мяче. Подъем задней части тела в стороны: этот вариант предполагает лежание лицом вниз на мяче для стабилизации, что добавляет в упражнение элемент баланса и силы корпуса.

Какие упражнения хорошо дополняют Подъем гантели лежа сзади в стороны?

• Тяга гантелей в наклоне: это упражнение дополняет подъем гантели сзади в стороны, поскольку оно задействует мышцы верхней части спины, включая ромбовидные и широчайшие мышцы спины, которые также задействуются во время подъема задней части в стороны, тем самым увеличивая общую силу спины и плеч.
• Тяга лица: это упражнение нацелено на задние дельтоиды и мышцы верхней части спины, аналогично подъему гантели лежа на спине в стороны, но оно также задействует мышцы вращательной манжеты плеча, обеспечивая более полную тренировку плеч и верхней части спины, а также способствуя стабильности и балансу плеч.