Задняя тяга с гантелями

• Часть тела: Плечи
• Оборудование: Гантель
• Основные мышцы: Deltoid Posterior
• Вторичные мышцы: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Введение в Задняя тяга с гантелями

Разведение гантелей сзади — это силовое упражнение, направленное на укрепление мышц верхней части спины, плеч и рук, что делает его очень полезным для людей, стремящихся улучшить силу и осанку верхней части тела. Это упражнение особенно подходит для спортсменов, бодибилдеров и тех, кто хочет привести в тонус верхнюю часть тела. Включив упражнение «Задняя тяга с гантелями» в свою программу тренировок, люди могут улучшить свои физические способности, добиться более рельефного телосложения и снизить риск мышечного дисбаланса и травм.

Выполнение: Пошаговый учебник Задняя тяга с гантелями

• Наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не станет почти параллельно полу, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
• Вытяните руки ниже груди, сохраняя небольшой изгиб в локтях и гантелях параллельно друг другу.
• Медленно поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти, пока руки не станут параллельны полу.
• Подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение упражнения.

Советы по выполнению Задняя тяга с гантелями

• **Контролируемое движение.** Избегайте распространенной ошибки, связанной с использованием инерции для поднятия тяжестей. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях. Поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, затем опустите их обратно. Это поможет правильно задействовать мышцы и предотвратить травмы.
• **Правильный выбор веса:** Не используйте слишком тяжелые гири. Это распространенная ошибка, которая может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Если вы не можете выполнять упражнение с правильной техникой, значит, гири слишком тяжелые. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы.
• **Положение локтей:** Держите

Задняя тяга с гантелями Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Задняя тяга с гантелями?

Да, новички могут выполнять упражнение «Разведение гантели сзади». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на форме, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек давал указания, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Это упражнение нацелено на задние дельтоиды, которые являются частью мышц плеч, и это хороший способ нарастить силу верхней части тела.

Какие есть общие варианты Задняя тяга с гантелями?

• Вариант с гантелями сидя на спине требует, чтобы вы сидели на скамье, прижимая грудь к коленям, уделяя больше внимания средней и нижней трапециям.
• Вариант с гантелью на одной руке позволяет вам сосредоточиться на каждой стороне спины индивидуально, способствуя более сбалансированному развитию мышц.
• Вариант с гантелью в наклоне сзади включает в себя наклон в талии стоя, что больше задействует мышцы корпуса и поясницы.
• Вариант выполнения с гантелями лицом вниз с гантелями лежа на спине требует, чтобы вы лежа лицом вниз на скамье, что может помочь изолировать задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины.

Какие упражнения хорошо дополняют Задняя тяга с гантелями?

• Тяги в наклоне: это упражнение является идеальным дополнением к маху с гантелями сзади, поскольку оно также воздействует на мышцы спины, особенно на широчайшие и ромбовидные мышцы, тем самым увеличивая силу и четкость мышц спины.
• Жим от плеч: это упражнение дополняет разведение гантелей сзади, воздействуя на дельтовидные мышцы и верхнюю часть трапециевидных мышц, которые также задействуются во время движения назад, предлагая тем самым комплексную тренировку для верхней части тела и улучшая общую стабильность и силу плеч.