Подъем задних дельт с гантелью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем задних дельт с гантелью
Подъем задних дельт с гантелями — это силовое упражнение, нацеленное на задние дельтоиды, помогающее повысить стабильность плеч и повысить силу верхней части тела. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно регулировать в соответствии с индивидуальным уровнем силы. Люди могут захотеть включить это упражнение в свою рутину, чтобы улучшить осанку, предотвратить травмы плеч и достичь сбалансированной, четко очерченной верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем задних дельт с гантелью
- Слегка согните бедра и колени, сохраняя прямую спину, и наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельно полу.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч, следя за тем, чтобы для поднятия тяжестей использовались мышцы спины, а не рук.
- Задержитесь в этом положении на секунду, чувствуя сокращение задних дельтовидных мышц.
- Контролируемым образом опустите гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите это необходимое количество подходов и повторений.
Советы по выполнению Подъем задних дельт с гантелью
- **Контролируемое движение**: избегайте раскачивания гантелей и использования инерции для подъема. Вместо этого используйте медленные, контролируемые движения, чтобы поднимать и опускать гантели. Это гарантирует, что вы проработаете правильные мышцы, и снизите риск травм.
- **Правильный вес**: не используйте слишком тяжелые веса, так как это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы.
- **Держите локти слегка согнутыми**. На протяжении всего упражнения важно сохранять локти слегка согнутыми. Это помогает защитить ваши суставы и гарантирует, что фокус упражнения будет сосредоточен на задних дельтовидных мышцах. 5
Подъем задних дельт с гантелью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем задних дельт с гантелью?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Подъем задних дельт с гантелью». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться в правильной технике.
Какие есть общие варианты Подъем задних дельт с гантелью?
- Подъем задних дельт на наклонной скамье: в этом варианте вы лежите лицом вниз на наклонной скамье, что обеспечивает больший диапазон движений и воздействует на задние дельтовидные мышцы под другим углом.
- Подъем задних дельт в наклоне: в этой версии вам нужно наклониться в талии, стоя или сидя, и поднять гантели в стороны, что может помочь задействовать мышцы корпуса и поясницы.
- Подъем задней дельты на одной руке: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что может помочь улучшить мышечный дисбаланс и повысить концентрацию внимания на движении.
- Подъем задних дельт стоя с эспандерами: вместо использования гантелей в этом варианте используются эспандеры, которые могут обеспечить другой тип сопротивления и помочь улучшить мышечную выносливость.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем задних дельт с гантелью?
- Тяга лица: Тяга лица воздействует на задние дельтоиды, ромбовидные мышцы и внешние ротаторы, которые дополняют подъем гантелей на задние дельты, улучшая мышечный баланс в области плеч, улучшая осанку и снижая риск травм плеч.
- Жим гантелей от плеч сидя: это упражнение нацелено на всю группу мышц плеч, включая задние дельты, которое дополняет подъем гантелей на задние дельты, обеспечивая более комплексную тренировку плеч, увеличивая диапазон движений и улучшая общую функцию плеч.
Связанные ключевые слова для Подъем задних дельт с гантелью
- Тренировка задних дельт с гантелями
- Упражнения для укрепления плеч
- Упражнения с гантелями для плеч
- Подъем задних дельт с гантелями
- Подъем гантели на задние дельты
- Упражнения для наращивания мышц плеч
- Тренировки с гантелями для задних дельт
- Упражнение с гантелями для задних плеч
- Техника подъема задних дельт с гантелью
- Как выполнять подъем гантелей на задние дельты.