Жим лежа узким хватом с EZ-грифом
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Жим лежа узким хватом с EZ-грифом
Жим лежа узким хватом с EZ-грифом — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует мышцы груди и плеч. Оно подходит для всех, кто хочет улучшить силу верхней части тела, особенно для тех, кто хочет улучшить четкость своих трицепсов. Люди могут выбрать это упражнение из-за его способности увеличивать мышечную массу, улучшать силу толчков и улучшать общую эстетику верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Жим лежа узким хватом с EZ-грифом
- Медленно опустите штангу к груди, держа локти близко к телу, чтобы задействовать трицепсы.
- Как только штанга окажется возле вашей груди, сделайте паузу на мгновение.
- Затем поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите движение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы ваши движения были контролируемыми и устойчивыми.
Советы по выполнению Жим лежа узким хватом с EZ-грифом
- Контролируемое движение: избегайте желания торопиться при выполнении повторений. Медленно опустите штангу к груди и подконтрольно поднимите ее обратно вверх. Это не только поможет избежать травм, но и обеспечит длительное напряжение мышц, повышая эффективность упражнения.
- Правильное положение локтей: на протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к телу. Разведение локтей наружу может привести к ненужной нагрузке на плечи и снижению внимания к трицепсам.
- Полный диапазон движений: не обманывайте себя, не выпрямляя руки полностью в верхней точке подъема или не опуская штангу до груди. Полный диапазон движений гарантирует, что вы проработаете трицепсы на полную мощность. 5
Жим лежа узким хватом с EZ-грифом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Жим лежа узким хватом с EZ-грифом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим лежа узким хватом с EZ-грифом». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек контролировали упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно. Как и в любом упражнении, важно постепенно увеличивать вес по мере увеличения силы и комфорта при выполнении упражнения.
Какие есть общие варианты Жим лежа узким хватом с EZ-грифом?
- Жим лежа узким хватом с EZ-штангой: эта версия выполняется на наклонной скамье, подчеркивая мышцы нижней части груди и обеспечивая другой угол сопротивления.
- Жим EZ-штанги обратным хватом: в этом варианте вы держите EZ-штангу хватом снизу, что позволяет по-другому задействовать мышцы и уделять больше внимания верхней части груди и трицепсам.
- Жим пола узким хватом с EZ-штангой: эта версия упражнения выполняется лежа на полу, а не на скамье, что помогает сконцентрироваться на трицепсах и ограничить диапазон движений, чтобы предотвратить перенапряжение плеч.
- Односторонний жим лежа узким хватом с EZ-грифом: в этом варианте вы задействуете одну руку поочередно, что может помочь устранить любой мышечный дисбаланс и увеличить
Какие упражнения хорошо дополняют Жим лежа узким хватом с EZ-грифом?
- Skull Crushers: Как и жим лежа узким хватом с EZ-штангой, это упражнение специально нацелено на трицепсы, но оно также задействует предплечья и запястья, обеспечивая более разностороннюю тренировку.
- Отжимания: Хотя в основном это упражнение для груди, отжимания также задействуют трицепсы, подобно жиму лежа узким хватом с EZ-штангой, и могут помочь улучшить общую силу и выносливость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Жим лежа узким хватом с EZ-грифом
- Тренировка трицепса с EZ-грифом
- Упражнение для жима лежа узким хватом
- Упражнения на EZ-штанге для плеч
- Укрепление трицепсов с помощью EZ-грифа
- Тренировка EZ-штанги узким хватом
- Упражнение на трицепс со штангой EZ
- Тонировка верхней части руки с помощью EZ-bar
- Жим лежа узким хватом со штангой EZ
- Тренировка EZ-грифа на трицепс
- Упражнения на EZ-штанге для плеч