EZ Штанга JM Жим лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в EZ Штанга JM Жим лежа
Жим лежа EZ Barbell JM — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует мышцы груди и плеч. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с разным уровнем физической подготовки. Люди хотели бы включить это в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить мышечный тонус и улучшить общую физическую форму.
Выполнение: Пошаговый учебник EZ Штанга JM Жим лежа
- Медленно опустите штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу, это ваше исходное положение.
- Толкайте штангу вверх полукруглыми движениями, перемещая ее к лицу, а затем полностью вытягивая руки над грудью.
- Сделайте паузу в верхней точке движения на секунду, затем медленно опустите штангу обратно к нижней части груди тем же полукругом.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, сохраняя контроль над штангой и формой на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению EZ Штанга JM Жим лежа
- Контролируемое движение: избегайте ошибки, заключающейся в спешке при выполнении упражнения. Опускать штангу следует медленно и подконтрольно, следя за тем, чтобы локти были согнуты, а не разведены. Выжимая штангу вверх, делайте это с силой, но сохраняйте контроль. Это поможет задействовать нужные мышцы и предотвратить травмы.
- Правильное положение: правильно расположитесь на скамейке. Ваши ступни должны стоять на земле, а спина — прижиматься к скамейке. Не выгибайте спину, так как это может привести к травмам спины.
- Правильный вес. Распространенной ошибкой является начинать со слишком тяжелого веса. Лучше начинать с более легкого веса и постепенно увеличивать его.
EZ Штанга JM Жим лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать EZ Штанга JM Жим лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Жим лежа EZ Barbell JM». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется сначала попросить личного тренера или опытного человека провести вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Как и в любом упражнении, постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты EZ Штанга JM Жим лежа?
- Жим с наклонной штангой EZ Bar JM — это еще один вариант, в котором скамья установлена под наклоном, что больше внимания уделяет верхней части груди и мышцам плеч.
- Жим штанги Decline EZ Bar JM выполняется на наклонной скамье, нацеленной на нижнюю часть груди и трицепсы.
- EZ Bar Skull Crushers — это вариант, который изолирует трицепсы, вытягивая руки прямо вверх и сгибая их только в локтях.
- Французский жим EZ Bar — еще один вариант, в котором вес опускается за голову, нацеливаясь на длинную головку трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют EZ Штанга JM Жим лежа?
- Жимы лежа узким хватом также дополняют жим лежа EZ Barbell JM, поскольку они фокусируются на трицепсах и мышцах груди, подобно жиму JM, но вариация хвата может помочь изолировать различные части трицепсов и добавить разнообразия в вашу тренировку.
- Skull Crushers — еще одно эффективное упражнение, дополняющее жим JM, поскольку оно воздействует на мышцы трицепса под другим углом, способствуя мышечному балансу и предотвращая риск травм из-за мышечного дисбаланса.
Связанные ключевые слова для EZ Штанга JM Жим лежа
- Тренировка EZ Barbell JM в жиме лежа
- Укрепление трицепсов с помощью EZ Barbell
- Упражнение на плечи со штангой EZ Barbell
- JM Жим лежа на трицепс
- Тренировка EZ Barbell для плеч
- EZ Barbell JM Техника жима
- Как выполнять жим штанги EZ Barbell JM лежа
- Упражнение EZ Barbell для мышц рук
- Тренировка трицепса с жимом лежа JM
- Жим лежа EZ Barbell JM для тонуса рук