Длинный сгибатель большого пальца
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Длинный сгибатель большого пальца
Упражнение Flexor Pollicis Longus — это целенаправленная тренировка, направленная на укрепление мышц, контролирующих движения большого пальца, что обеспечивает такие преимущества, как улучшение силы хвата и ловкости. Это упражнение особенно полезно для людей, которые занимаются деятельностью, требующей мелкой моторики, например, музыкантам или спортсменам, или тем, кто восстанавливается после травм большого пальца. Выполнение этого упражнения может помочь повысить производительность при выполнении действий, требующих использования большого пальца, предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Длинный сгибатель большого пальца
- Для начала удобно сядьте на стул, положив предплечье на стол. Убедитесь, что предплечье ровное, а запястье свисает с края стола.
- Возьмите в руку небольшой груз, например гантель или даже бутылку с водой, ладонью вниз.
- Медленно согните большой палец к ладони, сохраняя остальные пальцы прямыми. Это движение конкретно нацелено на длинный сгибатель большого пальца.
- Удерживайте согнутое положение несколько секунд, затем медленно вытяните большой палец обратно в исходное положение.
- Повторите это упражнение 10–15 повторений и постарайтесь сделать по 3 подхода на каждую руку.
Советы по выполнению Длинный сгибатель большого пальца
- Сгибание и разгибание большого пальца: это упражнение выполняется путем простого сгибания большого пальца в ладони, удержания его на несколько секунд, а затем обратного выпрямления. Не форсируйте движение и двигайтесь только настолько, насколько это удобно. Распространенная ошибка: не торопитесь при выполнении упражнения. Главное — делать это медленно и под контролем для достижения наилучших результатов.
- Растяжка большого пальца напротив друг друга: это упражнение включает в себя прикосновение большим пальцем к кончикам пальцев одной руки, создавая мягкое растяжение. Распространенная ошибка: избегайте слишком сильного давления, которое может привести к растяжению или травме.
- Усилитель щипков: зажмите мягкий мяч или шарик для снятия стресса между большим пальцем и каждым
Длинный сгибатель большого пальца Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Длинный сгибатель большого пальца?
Длинный сгибатель большого пальца — это мышца предплечья и кисти, сгибающая большой палец. Обычно на него не нацелено конкретное упражнение, как на более крупные мышцы, такие как бицепс. Однако упражнения, укрепляющие хват и предплечье, такие как сгибания запястий, могут косвенно воздействовать на длинный сгибатель большого пальца. Новичкам важно начинать с легких весов или сопротивлений, чтобы избежать перенапряжения или травм. Также очень важно учиться и поддерживать правильную форму. Если вы новичок в занятиях спортом, возможно, вам стоит подумать о работе с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Помните, что перед началом любой новой программы упражнений всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу.
Какие есть общие варианты Длинный сгибатель большого пальца?
- У некоторых людей длинный сгибатель большого пальца может сливаться с глубоким сгибателем пальцев, образуя одно мышечное брюшко вместо двух отдельных.
- Другой вариант — отсутствие длинного сгибателя большого пальца, что встречается довольно редко, но наблюдалось в некоторых анатомических исследованиях.
- Длинный сгибатель большого пальца также может сопровождаться дополнительным скольжением указательного пальца, обеспечивая дополнительную силу сгибания второго пальца.
- В редких случаях длинный сгибатель большого пальца может исходить из локтевой кости, а не из лучевой кости и межкостной перепонки.
Какие упражнения хорошо дополняют Длинный сгибатель большого пальца?
- Упражнение «Сжатие пальцев». В этом упражнении вы сжимаете небольшой предмет, например мячик для снятия стресса, всеми пальцами и большим пальцем. Это упражнение дополняет длинную сгибающую мышцу большого пальца, обеспечивая тренировку с отягощениями, которая укрепляет мышцы и улучшает сгибание большого пальца.
- Упражнение для разгибания большого пальца: оно включает в себя отведение большого пальца от остальных пальцев, а затем возвращение его к ладони. Это упражнение дополняет длинную сгибающую мышцу большого пальца, повышая гибкость и баланс мышцы, что важно для ее функции при движении большого пальца.
Связанные ключевые слова для Длинный сгибатель большого пальца
- Упражнение для предплечий с весом тела
- Тренировка длинной сгибательной мышцы большого пальца
- Укрепление мышц предплечья
- Упражнения с собственным весом для предплечий
- Тренировка длинного сгибателя большого пальца
- Домашние упражнения для силы предплечий
- Упражнение с собственным весом на длинную сгибающую мышцу большого пальца
- Укрепление предплечий с помощью веса тела
- Фитнес-программа для длинных сгибателей большого пальца
- Тренировки с собственным весом для сильных предплечий