Пальмарис длинный
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пальмарис длинный
Упражнение Palmaris longus — это целенаправленная тренировка, которая в первую очередь полезна людям, стремящимся укрепить мышцы предплечья и запястья, и часто используется спортсменами в видах спорта, требующих сильного хвата, таких как теннис, тяжелая атлетика или скалолазание. Это упражнение также полезно для людей, восстанавливающихся после травм запястья или предплечья, поскольку оно помогает в реабилитации за счет улучшения мышечной выносливости и гибкости. Хотелось бы выполнять упражнение Palmaris longus, поскольку оно не только увеличивает силу хвата и мускулатуру предплечий, но также помогает более эффективно выполнять повседневные задачи, требующие движений запястья.
Выполнение: Пошаговый учебник Пальмарис длинный
- Сядьте на край скамьи или стула, держа гантель в правой руке, и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вверх.
- Позвольте гантеле скатиться по пальцам как можно дальше, не роняя ее. Это ваша исходная позиция.
- Поднимите гантель как можно выше, прижимая тыльную сторону предплечья к бедру.
- Медленно и подконтрольно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, затем переключитесь на левую руку и повторите шаги.
Советы по выполнению Пальмарис длинный
- Сгибания запястий: при выполнении сгибаний запястий убедитесь, что ваше предплечье полностью опирается на скамью или колено, чтобы изолировать мышцы предплечья. Поначалу избегайте поднятия слишком тяжёлых тяжестей, так как это может привести к перенапряжению запястья. Поддерживайте медленные, контролируемые движения, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Обратные сгибания запястий: как и при сгибаниях запястий, поддерживайте предплечье и сохраняйте контроль над движением. Избегайте резких движений, которые могут привести к травме.
- Сгибания пальцев: при выполнении сгибаний пальцев начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Избегайте резкого падения веса в конце движения, так как это может привести к травме.
- Укрепление хвата: использование ручного захвата.
Пальмарис длинный Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пальмарис длинный?
Длинная ладонная мышца — это мышца предплечья, и она обычно тренируется косвенно с помощью упражнений, направленных на предплечья, запястья и кисти. Эти упражнения, безусловно, могут выполнять новички. Самое главное — начать с легких весов или сопротивления, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере улучшения силы и выносливости интенсивность упражнений можно постепенно увеличивать. Одним из простых упражнений для начинающих могут быть сгибания запястий. Вот как это сделать: 1. Сядьте на скамейку или стул, поставив ноги на пол. 2. Возьмите в одну руку легкую гантель ладонью вверх. 3. Положите предплечье на бедро так, чтобы кисть и вес тела выходили за край колена. 4. Медленно поднимите вес к телу, используя только запястье, затем опустите его обратно. 5. Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку. Помните, всегда полезно проконсультироваться с
Какие есть общие варианты Пальмарис длинный?
- Другой вариант — удвоение длинной ладонной мышцы, при котором у человека имеется две таких мышцы вместо одной.
- Третьим вариантом является гипертрофия длинной ладонной мышцы, при которой эта мышца необычно велика или развита.
- В некоторых случаях длинная ладонная мышца может быть изменена, то есть она движется в направлении, противоположном нормальному.
- Наконец, длинная пальмарис также может быть раздвоенной или разделенной на две части, что является редким, но возможным вариантом.
Какие упражнения хорошо дополняют Пальмарис длинный?
- Обратные сгибания запястья: это упражнение также напрямую воздействует на длинную ладонную мышцу, но по-другому: оно воздействует на разгибание запястья, что помогает сбалансировать силу и гибкость мышц.
- Упражнения для укрепления хвата. Эти упражнения, такие как сжимание стрессового мяча или использование тренажера для хвата руки, косвенно воздействуют на длинную ладошку, улучшая общую силу хвата, чему в значительной степени способствует длинная ладья.
Связанные ключевые слова для Пальмарис длинный
- Упражнение для предплечий с весом тела
- Тренировка Palmaris Longus
- Силовые упражнения для предплечий
- Упражнения с собственным весом для предплечий
- Тренировка длинной ладонной мышцы
- Домашние тренировки для силы предплечий
- Укрепление длинной пальмарис
- Упражнения с собственным весом для мышц рук
- Тренировка Palmaris longus в домашних условиях
- Наращивание мышц предплечий с помощью веса тела