Флаттер-кики
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Флаттер-кики
Flutter Kicks — это высокоэффективное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь воздействует на корпус, особенно на нижнюю часть пресса, а также помогает укрепить сгибатели бедра и квадрицепсы. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить свою основную силу, устойчивость и выносливость. Кроме того, Flutter Kicks — отличный выбор для тех, кто стремится к улучшению спортивных результатов, подтянутому прессу или общей потере веса, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.
Выполнение: Пошаговый учебник Флаттер-кики
- Полностью вытяните ноги, слегка согнув колени. Поднимите пятки примерно на 6 дюймов от пола.
- Держите мышцы живота втянутыми, чтобы ноги двигались от корпуса, а не от сгибателей бедра.
- Теперь начните движение, подняв левую ногу выше правой, а затем опустив ее, поднимая правую ногу выше. Это должно создать «трепещущее» движение.
- Продолжайте это попеременное движение в течение желаемого количества времени или повторений, следя за тем, чтобы пресс был задействован, а поясница прижата к коврику.
Советы по выполнению Флаттер-кики
- Задействуйте корпус. Ключом к эффективному выполнению трепетных ударов ногами является задействование мышц живота. Это не просто движение ног, а основное упражнение. Вы должны чувствовать, как работает ваш пресс, когда вы поднимаете ноги. Распространенной ошибкой является использование поясницы для подъема ног, что может привести к растяжению или травме.
- Держите ноги прямо: старайтесь держать ноги как можно более прямыми на протяжении всего упражнения. Сгибание коленей может сделать упражнение менее эффективным и вызвать ненужную нагрузку на спину. Если вам трудно держать ноги прямо, это может быть признаком того, что вы поднимаете ноги слишком высоко.
- Контролируемые движения: порхающие удары ногами следует выполнять медленно и подконтрольно. Избегайте искушения
Флаттер-кики Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Флаттер-кики?
Да, новички могут выполнять упражнение «Флаттер-кикс». Это отличное упражнение для укрепления корпуса и проработки мышц нижней части живота. Однако важно начинать медленно и поддерживать правильную форму, чтобы избежать возможных травм. Если ощущается дискомфорт, особенно в пояснице, рекомендуется остановиться и проконсультироваться с фитнес-специалистом.
Какие есть общие варианты Флаттер-кики?
- Удары ногами на велосипеде: в этом варианте вы выполняете велосипедное движение ногами, лежа на спине.
- Подъемы прямых ног: этот вариант требует, чтобы вы поднимали ноги прямо вверх по одной, не сгибая колени.
- Русские удары ногами: в этом варианте вы сидите на полу, положив руки за спину для поддержки, и поочередно поднимаете ноги в воздух.
- Удары лягушкой: этот вариант предполагает сгибание коленей и подведение их к груди, а затем прямое выбрасывание их вперед, как при плавании лягушки.
Какие упражнения хорошо дополняют Флаттер-кики?
- Велосипедные скручивания также дополняют Flutter Kicks, поскольку они нацелены на нижнюю часть пресса и косые мышцы, подобно Flutter Kicks, помогая укрепить и привести в тонус всю область живота.
- Подъемы ног — еще одно отличное упражнение, дополняющее Flutter Kicks, поскольку оно также фокусируется на мышцах нижней части живота, улучшая силу и выносливость, необходимые для выполнения нескольких подходов Flutter Kicks.
Связанные ключевые слова для Флаттер-кики
- Упражнение для бедер с собственным весом
- Тренировка «Флаттер-кик»
- Упражнение на бедра
- Флаттерные удары ногами с собственным весом
- Флаттер-удары ногами для силы бедер
- Упражнение для бедер с сопротивлением тела
- Тренировка бедер без оборудования
- Домашняя тренировка для бедер
- Упражнение «Флаттер ногами» с собственным весом
- Силовые упражнения на нижнюю часть тела