Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа
Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа — полезное упражнение, направленное на улучшение гибкости и снятие напряжения в мышцах бедра и поясницы. Он в первую очередь подходит для людей, испытывающих стеснение в этих областях из-за длительного сидения, малоподвижного образа жизни или определенных спортивных занятий. Включение этой растяжки в свой распорядок дня может повысить мобильность, снизить риск травм и улучшить общую физическую работоспособность, что делает ее ценным дополнением для тех, кто ищет комплексный режим фитнеса.
Выполнение: Пошаговый учебник Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа
- Затем скрестите правую лодыжку над левым коленом. Убедитесь, что ваше правое колено направлено в сторону, образуя ногами цифру 4.
- Медленно начните осторожно прижимать правое колено к земле. Это движение растянет правое бедро и область ягодиц.
- Поддерживайте растяжку примерно 20–30 секунд или продолжительность, которая вам удобна. Не забывайте дышать нормально на протяжении всей растяжки.
- После растяжки медленно отпустите правую ногу и поменяйте сторону. Повторите те же действия, скрестив левую ногу на правом колене.
Советы по выполнению Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа
- Правильная форма: согните одно колено и перекиньте его через другую ногу, поместив ступню на колено прямой ноги. Затем осторожно потяните прямую ногу к груди. Именно здесь многие люди ошибаются: они либо тянут слишком сильно, либо недостаточно сильно. Растяжение должно ощущаться в бедре и ягодице согнутой ноги. Если вы этого не чувствуете, корректируйте свое положение, пока не почувствуете.
- Дыхание: Дыхание имеет решающее значение для любого упражнения на растяжку. Дышите глубоко и медленно, выдыхая, когда подтягиваете ногу к груди, и вдыхая, когда отпускаете ее. Это помогает расслабить мышцы и повысить эффективность растяжки.
- Последовательность: эту растяжку следует выполнять регулярно для достижения максимальной эффективности.
Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Наружная ротация бедра в положении лежа и растяжка разгибателей бедра». Однако важно начинать медленно и не давить слишком сильно, чтобы избежать травм. Также рекомендуется сначала попросить тренера или опытного человека помочь вам выполнить упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда помните о разминке перед началом любого упражнения и остывании после него.
Какие есть общие варианты Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа?
- Растяжка внешнего вращателя бедра и разгибателя бедра стоя: в этой версии вы встаете и скрещиваете одну лодыжку над другим коленом, затем слегка сгибаете стоящее колено, чтобы почувствовать растяжение бедра поднятой ноги.
- Растяжка внешнего вращателя бедра и разгибателя бедра лежа: этот вариант выполняется лежа на спине, скрещивая одну лодыжку над другим коленом и осторожно подтягивая нескрещенную ногу к груди.
- Поза голубя: растяжка внешнего вращателя бедра и разгибателя бедра: эта поза йоги включает в себя выдвижение одного колена вперед и вытягивание другой ноги позади себя, а затем наклон вперед, чтобы углубить растяжение бедра.
- Наружная ротация бедра у стены и растяжка разгибателей бедра. В этом варианте вы лежите на спине, положив
Какие упражнения хорошо дополняют Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа?
- Раскладушки: раскладушки нацелены на внешние ротаторы бедра, непосредственно дополняя упражнения на наружную ротацию бедра в положении лежа и растяжку разгибателей бедра, повышая силу и гибкость этих мышц, что может улучшить общую подвижность и стабильность бедра.
- Поза голубя: эта поза йоги дополняет растяжку внешних вращателей бедра и разгибателей бедра в положении лежа, растягивая сгибатели бедра и внешние вращатели бедра в другом положении, что может помочь еще больше повысить гибкость и диапазон движений в этих областях.
Связанные ключевые слова для Растяжка внешнего ротатора бедра и разгибателя бедра в положении лежа
- Упражнение на растяжку бедер
- Растяжка разгибателей бедра с весом тела
- Упражнение для вращения бедра лежа
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Растяжка разгибателей и ротаторов бедра
- Упражнение для гибкости бедер
- Тренировка на разгибатели бедра с собственным весом
- Растяжка внешнего вращателя бедра лежа
- Упражнение для укрепления бедер с собственным весом
- Упражнение для подвижности и силы бедер