Пириформис
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пириформис
Упражнение «Грушевидная мышца» — это целенаправленная тренировка, предназначенная для укрепления и растяжения грушевидной мышцы, что может помочь облегчить боль в спине и улучшить гибкость. Он идеально подходит для спортсменов, офисных работников и всех, кто испытывает дискомфорт в пояснице или ишиас. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить свою общую подвижность, снизить риск травм, а также улучшить осанку и равновесие.
Выполнение: Пошаговый учебник Пириформис
- Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.
- Перекиньте правую лодыжку через левое колено, образуя ногами цифру «4».
- Аккуратно подтяните левое колено к груди, держась за заднюю часть бедра или голень для поддержки, пока не почувствуете растяжение в правом бедре и ягодице.
- Удерживайте это положение около 30 секунд, затем расслабьтесь и поменяйте сторону, повторив упражнение для другой ноги.
Советы по выполнению Пириформис
- **Правильное выполнение:** Заняв положение, осторожно подтяните непораженное колено к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодице пораженной стороны. Удерживайте это положение не менее 30 секунд, а затем медленно отпустите. Повторите этот процесс 3-5 раз. Распространенная ошибка: избегайте резких или быстрых движений, чтобы тянуть колено. Движения должны быть медленными и контролируемыми, чтобы избежать травм.
- **Дыхание.** Правильное дыхание имеет решающее значение при выполнении любого упражнения. В случае растяжения грушевидной мышцы
Пириформис Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пириформис?
Да, новичкам определенно можно выполнять упражнение Пириформис. Однако начинать их следует медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Также важно изучить правильную форму и технику, прежде чем приступать к выполнению упражнения. При возникновении дискомфорта или боли следует немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу. Новичкам может быть полезно сначала выполнять эти упражнения под руководством опытного профессионала.
Какие есть общие варианты Пириформис?
- Другой вариант грушевидной мышцы может возникнуть, когда часть мышцы сливается с малой ягодичной мышцей, что влияет на путь седалищного нерва.
- В некоторых случаях грушевидная мышца может иметь дополнительное скольжение, распространяющееся на капсулу тазобедренного сустава или большую ягодичную мышцу, что может вызвать боль в бедре или ягодице.
- Также может быть вариант, когда седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу, а не под ней, что может привести к синдрому грушевидной мышцы.
- Наконец, у некоторых людей грушевидная мышца может полностью отсутствовать, а ее функции берут на себя другие мышцы, такие как близнецы или внутренняя запирательная мышца.
Какие упражнения хорошо дополняют Пириформис?
- Foam Rolling — еще одно полезное упражнение, дополняющее грушевидную мышцу; он оказывает давление на мышцы, способствуя кровотоку и ослабляя мышечное напряжение, что может помочь уменьшить симптомы синдрома грушевидной мышцы.
- Растяжка бедер сидя — простое, но эффективное упражнение, нацеленное на грушевидную мышцу; растягивая эту мышцу, можно облегчить боль и напряжение, улучшить подвижность и гибкость.
Связанные ключевые слова для Пириформис
- Упражнения с собственным весом тела грушевидной мышцы
- Тренировки по бедрам
- Упражнения для бедер с собственным весом
- Укрепление грушевидной мышцы
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Улучшение гибкости бедра
- Укрепление грушевидной мышцы
- Домашние упражнения для мышц бедра
- Тренировка грушевидной мышцы с собственным весом
- Укрепление бедер с помощью веса тела.