Большая поясничная мышца
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Большая поясничная мышца
Упражнение Psoas Major — это целенаправленная тренировка, которая в первую очередь укрепляет и растягивает большую поясничную мышцу, глубокую мышцу корпуса, которая соединяет позвоночник с ногами. Это полезно для спортсменов, бегунов и людей, ведущих сидячую работу, поскольку способствует улучшению осанки, гибкости и помогает предотвратить боли в пояснице. Выполнение этого упражнения желательно для увеличения силы корпуса, улучшения общей подвижности и снижения риска травм в повседневной деятельности и спорте.
Выполнение: Пошаговый учебник Большая поясничная мышца
- Начните с того, что встаньте на правое колено, поставив левую ногу перед собой и поставив ее на землю.
- Держите спину прямо, задействуйте мышцы живота и наклонитесь вперед к левому бедру, удерживая правое колено прижатым к земле.
- Вы должны почувствовать растяжение в передней части правого бедра. Удерживайте это положение около 20–30 секунд.
- Повторите эту растяжку на противоположной стороне, поменяв положение стоя на коленях.
- Выполните это упражнение 3–5 раз на каждую сторону или согласно рекомендациям вашего фитнес-специалиста.
Советы по выполнению Большая поясничная мышца
- Постепенное прогрессирование: важно постепенно прогрессировать в упражнениях. Большая поясничная мышца — чувствительная мышца, и перенапряжение может привести к травме. Начните с простой растяжки, и по мере того, как вы наберете силу и гибкость, вы сможете переходить к более сложным упражнениям.
- Разминка: Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это помогает подготовить мышцы к тренировке и снижает риск травм. Хорошей разминкой может стать легкая пробежка или прыжки.
- Распространенная ошибка – перенапряжение. Распространенной ошибкой людей является перенапряжение P.
Большая поясничная мышца Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Большая поясничная мышца?
Да, новички могут выполнять упражнения, нацеленные на большую поясничную мышцу, но им следует начинать с более простых движений и постепенно переходить к более сложным упражнениям по мере улучшения их силы и гибкости. Очень важно использовать правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Консультация с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом также может быть полезной, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно. Некоторые упражнения для начинающих включают поясничный марш, растяжку «бабочка» и растяжку сгибателей бедра стоя.
Какие есть общие варианты Большая поясничная мышца?
- Подвздошно-поясничная мышца — группа мышц, состоящая из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые в брюшной полости разделены, но сливаются в бедре.
- Psoas tertius — это редкая разновидность большой поясничной мышцы, которую можно обнаружить у небольшого процента людей.
- Квартус поясничной мышцы — еще один редкий вариант, характеризующийся дополнительным смещением мышц большой поясничной мышцы.
- Одностороннее разделение большой поясничной мышцы, редкий анатомический вариант, представляет собой состояние, при котором большая поясничная мышца разделена на две отдельные части на одной стороне тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Большая поясничная мышца?
- Упражнение «Низкий выпад» специально нацелено на растяжку большой поясничной мышцы, повышая ее гибкость и силу, что имеет решающее значение для поддержания здорового баланса между передними и задними мышцами бедра.
- Упражнение «Сгибание вперед сидя» помогает удлинить нижнюю часть спины и растянуть большую поясничную мышцу, улучшая осанку и снижая риск болей в пояснице, что является распространенной проблемой, когда большая поясничная мышца напряжена или несбалансирована.
Связанные ключевые слова для Большая поясничная мышца
- Основная тренировка поясничной мышцы
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Укрепление большой поясничной мышцы
- Упражнения для тазобедренного сустава
- Программа Psoas Major с собственным весом
- Тренировка для сильных бедер
- Упражнения для укрепления поясничной мышцы.
- Тренировка бедер с собственным весом
- Советы по упражнениям для поясничной мышцы
- Улучшение силы бедер с помощью тренировки Psoas Major