Внутренняя запирательная мышца
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Внутренняя запирательная мышца
Упражнение Obturator Internus — это полезная тренировка, которая в первую очередь укрепляет мышцы бедра и таза, улучшая стабильность и гибкость. Это идеальное упражнение для спортсменов, танцоров или людей, восстанавливающихся после травм бедра или таза, которым необходимо повысить свою подвижность и предотвратить травмы в будущем. Выполнять это упражнение можно, чтобы улучшить свои общие результаты в спорте или повседневной деятельности, улучшить баланс и координацию тела, а также улучшить выравнивание и осанку тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Внутренняя запирательная мышца
- Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник и таз, обеспечивая ровное положение тела от головы до пят.
- Медленно поднимите верхнее колено вверх, держа ноги вместе, чтобы выполнить часть упражнения, направленную на раскладушку, направленную на внутреннюю запирательную мышцу.
- Удерживайте это положение несколько секунд, почувствовав сокращение мышц бедер и ягодиц.
- Медленно опустите колено обратно в исходное положение и повторите упражнение рекомендованное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Советы по выполнению Внутренняя запирательная мышца
- Контролируемые движения: очень важно выполнять каждое движение медленно и под контролем. Спешка при выполнении упражнения или резкие движения могут привести к травме. Сосредоточьтесь на качестве каждого движения, а не на количестве.
- Использование надлежащего оборудования. Если вы используете для упражнения эспандер, убедитесь, что он имеет подходящее сопротивление. Слишком тугая лента может привести к растяжению мышц, а слишком свободная не обеспечит достаточного сопротивления для эффективной работы мышц.
- Техника дыхания: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Правильное дыхание помогает поддерживать кровяное давление и доставлять кислород к мышцам. Вдохните
Внутренняя запирательная мышца Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Внутренняя запирательная мышца?
Да, новички могут выполнять упражнение Obturator Internus, но важно делать его правильно, чтобы избежать травм. Это упражнение часто используется в физиотерапии и пилатесе. Всегда рекомендуется начинать с профессионального тренера или физиотерапевта, который поможет вам выбрать правильную форму и технику для обеспечения безопасности. Как и в случае с любым другим упражнением, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей силы и гибкости.
Какие упражнения хорошо дополняют Внутренняя запирательная мышца?
- Внутреннее вращение бедра сидя: это упражнение специально нацелено на внутренние ротаторы бедра, такие как внутренняя запирательная мышца, поскольку оно требует от вас вращения бедра внутрь, преодолевая сопротивление, что помогает улучшить вращение и подвижность бедра.
- Отведение бедра на боку: это упражнение также воздействует на отводящие мышцы бедра, включая внутреннюю запирательную мышцу, требуя, чтобы вы подняли верхнюю ногу, сохраняя ее прямой, что помогает укрепить эти мышцы и улучшить баланс и устойчивость.
Связанные ключевые слова для Внутренняя запирательная мышца
- Тренировка внутреннего обтуратора
- Упражнения для бедер с собственным весом
- Упражнения для укрепления бедер
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Тренировка внутренней запирательной мышцы
- Упражнения с собственным весом для тренировки бедер
- Упражнения для мышц бедра
- Упражнения для внутреннего обтуратора с собственным весом
- Укрепление внутренней запирательной мышцы
- Упражнения с собственным весом для укрепления бедер