Молитвенный приседание в йоге
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Молитвенный приседание в йоге
Поза йоги с молитвенным приседанием — полезное упражнение, которое помогает раскрыть бедра, растянуть поясницу и лодыжки, а также стимулировать пищеварительную систему. Это идеальная поза для тех, кто хочет повысить свою гибкость, силу и баланс, особенно в нижней части тела. Люди могут захотеть выполнить эту позу, чтобы улучшить свою осанку, улучшить выравнивание тела и вызвать чувство спокойствия и сосредоточенности.
Выполнение: Пошаговый учебник Молитвенный приседание в йоге
- Медленно опустите тело в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто вы сидите на воображаемом стуле.
- Сведите ладони вместе в молитвенной позиции перед грудью, держа локти внутри коленей.
- Удерживайте это положение, держа позвоночник прямо, а грудь приподнятой так долго, как вам удобно, и сосредоточьтесь на дыхании.
- Чтобы выйти из позы, медленно выпрямите ноги и встаньте обратно, опустив руки в стороны.
Советы по выполнению Молитвенный приседание в йоге
- Глубокое дыхание. Дыхание — важная часть йоги, и поза молитвенного приседания — не исключение. Глубоко вдыхайте, опуская тело в позу, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Это поможет вам сохранить баланс и концентрацию, а также улучшить поток энергии в вашем теле.
- Задействуйте корпус. Распространенной ошибкой является полное расслабление живота в этой позе. Вместо этого задействуйте корпус, чтобы поддержать позвоночник и сохранить равновесие. Это также поможет укрепить мышцы живота.
- Избегайте округления спины. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и не округленной. Округленная спина может привести к дискомфорту и потенциальной травме. Если вам трудно держать спину
Молитвенный приседание в йоге Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Молитвенный приседание в йоге?
Да, новички могут выполнять позу молитвенного приседания, также известную как Маласана или поза гирлянды. Однако важно действовать медленно и прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт, вам следует выйти из позы. Также может быть полезно использовать под пятки такие предметы, как блоки для йоги или свернутый коврик для йоги, если вы не можете держать их ровно на полу. Как и в случае со всеми упражнениями, лучше всего изучать позу у квалифицированного инструктора йоги, который сможет убедиться, что вы выполняете ее правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Молитвенный приседание в йоге?
- Вариант Позы Богини включает в себя поворот ног наружу, сгибание коленей и подведение рук в молитвенное положение на груди, удерживая туловище в вертикальном положении.
- Поза лягушки — это еще один вариант, в котором вы приседаете, широко расставив ноги, руки в молитвенной позиции у сердечного центра, а локти слегка прижимаются к коленям.
- Поза стула — это менее интенсивный вариант, в котором вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, сгибаете колени, как будто сидите на стуле, и переносите руки в молитвенное положение на груди.
- Вариант позы вороны включает в себя приседание, положив руки на землю перед собой, а затем оторвав ноги от земли, чтобы балансировать на руках.
Какие упражнения хорошо дополняют Молитвенный приседание в йоге?
- Поза стула — это еще одно упражнение, которое дополняет позу йоги «Молитвенный присед», поскольку оно прорабатывает те же группы мышц, особенно бедра и ягодицы, и помогает улучшить баланс и устойчивость, которые необходимы для поддержания молитвенного приседания.
- Поза гирлянды тесно связана с позой молитвенного приседания в йоге, поскольку она также способствует гибкости бедер и лодыжек, укрепляет мышцы живота и спины, а также улучшает баланс, что облегчает выполнение и удержание молитвенного приседания.
Связанные ключевые слова для Молитвенный приседание в йоге
- Молитвенный приседание в йоге
- Упражнение на растяжку с собственным весом
- Позы йоги для гибкости
- Приседания, растяжка, йога
- Йога для растяжки мышц
- Упражнение на приседания в позе молитвы
- Приседания в йоге с собственным весом
- Растяжка позы йоги
- Молитвенная поза приседаний для гибкости
- Техники растяжки йоги