Поза орла в йоге
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза орла в йоге
Поза орла в йоге, также известная как Гарудасана, — полезное упражнение, которое повышает концентрацию, баланс и силу, особенно в лодыжках и икрах. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, включая новичков, благодаря своей изменяемой природе. Люди могут захотеть практиковать эту позу, чтобы улучшить свою устойчивость, стимулировать нервную систему и растянуть верхнюю часть спины, что делает ее отличным выбором для тех, кто сидит в течение длительного времени.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза орла в йоге
- Перенесите вес тела на левую ногу, а затем слегка согните колени. Поднимите правую ногу вверх и перекиньте правое бедро через левое. Если возможно, зацепите правую ногу за левую икру.
- Вытяните руки прямо перед телом. Опустите левую руку под правую. Согните руки в локтях, а затем поднимите предплечья перпендикулярно полу. Оберните руки и ладони и соедините ладони вместе (или как можно ближе).
- Поднимите локти и потянитесь кончиками пальцев к потолку. Держите лопатки прижатыми к спине, к талии.
- Удерживайте эту позу примерно 15–30 секунд, затем расслабьте ноги и руки и снова встаньте в позу горы. Повторите позу такое же время, но поменяв местами руки и ноги.
Советы по выполнению Поза орла в йоге
- Сосредоточьтесь на балансе: в этой позе балансировать может быть сложно. Чтобы помочь, найдите точку перед собой, на которой можно сосредоточиться, это поможет сохранить равновесие. Не оглядывайтесь по сторонам и не перемещайте взгляд, так как это может вас дестабилизировать.
- Не прилагайте усилий: не каждый сможет полностью обхватить ногой стоящую ногу или обхватить руками друг друга. Это нормально. Не заставляйте это делать. Вы можете просто скрестить бедра или сжать тыльные стороны рук вместе. Со временем ваша гибкость улучшится.
- Держите позвоночник прямо: не горбитесь и не отклоняйтесь слишком далеко назад. Туловище должно находиться в вертикальном положении, а спина – прямой. Этот
Поза орла в йоге Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза орла в йоге?
Да, новички могут выполнять позу Орла (Гарудасана) в йоге, но это может быть сложно. Поза требует баланса, гибкости и силы. Важно начинать медленно и при необходимости использовать реквизит или модификации. Например, новички могут держать пальцы ног на земле для равновесия вместо того, чтобы полностью обхватывать поднятую ногу стоящей ногой. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется заниматься под руководством сертифицированного инструктора йоги, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Поза орла в йоге?
- Другой вариант — «поза лежащего орла», в которой йог лежит на спине и выполняет скрещивание ног и рук, слегка растягивая бедра и плечи.
- «Поза полуорла» — это более простая версия, в которой практикующий только обхватывает одну ногу другой без сгибания стопы или скрещивает руки без сгибания рук, что делает ее более доступной для новичков или людей с ограниченной гибкостью.
- «Поза орла с поддержкой стула» — это вариант, подходящий для людей с проблемами равновесия, когда практикующий использует стул для поддержки во время выполнения позы, что позволяет ему сосредоточиться на бинтах для рук и ног, не беспокоясь о падении.
- "
Какие упражнения хорошо дополняют Поза орла в йоге?
- Поза стула является полезным дополнением к позе орла, поскольку она также укрепляет бедра и лодыжки, одновременно растягивая плечи и грудь, повышая общую гибкость и выносливость.
- Поза дерева — еще одно упражнение, которое дополняет позу орла в йоге, поскольку оно способствует балансу и стабильности, подобно позе орла, а также улучшает концентрацию и успокаивает ум.
Связанные ключевые слова для Поза орла в йоге
- Учебное пособие по позе орла в йоге
- Упражнения на растяжку с собственным весом
- Йога для гибкости
- Преимущества позы орла
- Как выполнять позу орла в йоге
- Позы йоги для баланса
- Продвинутые растяжки йоги
- Упражнения с собственным весом для растяжки
- Пошаговое руководство по позе орла
- Техники йоги для баланса тела