Отжимание
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание
Отжимания — это универсальное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на грудь, плечи и трицепсы, предлагая преимущества улучшения силы верхней части тела, повышения устойчивости корпуса и лучшей мышечной выносливости. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки: есть модификации для новичков и испытания для опытных спортсменов. Люди хотели бы делать отжимания, потому что они не требуют оборудования, их можно выполнять где угодно и они эффективно развивают силу и мышечный тонус.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание
- Держите тело на прямой линии от головы до пяток, напрягая корпус, чтобы не провисать посередине.
- Опустите тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, убедившись, что локти прижаты близко к телу.
- Верните тело в исходное положение, полностью вытянув руки, сохраняя прямую линию тела.
- Повторите процесс опускания и подъема желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Отжимание
- **Положение рук**: Ваши руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами. Если вы поставите руки слишком далеко вперед, это может привести к ненужной нагрузке на плечи и шею.
- **Техника дыхания**: во время отжиманий дыхание часто упускается из виду. Вдыхайте, когда опускаете тело, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и насыщать мышцы кислородом.
- **Задействование корпуса**: держите мышцы корпуса в напряжении на протяжении всего упражнения. Это не только укрепляет мышцы живота, но также помогает поддерживать правильную форму и защищает поясницу.
- **Прогресс постепенно**: если вы
Отжимание Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание?
Да, новичкам определенно можно выполнять упражнения на отжимания. Однако поначалу может быть сложно сделать полное отжимание. Новички могут начать с модифицированных версий отжиманий, таких как отжимания от стены, отжимания на коленях или отжимания на наклоне. Важно сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм и постепенно наращивать силу. По мере улучшения их силы и выносливости они могут перейти к более традиционным отжиманиям.
Какие есть общие варианты Отжимание?
- Широкое отжимание предполагает размещение рук шире ширины плеч, задействуя большую часть мышц груди.
- Отжимания «Человек-паук» — это динамичная версия, в которой одно колено подтягивается к локтю с той же стороны, где вы опускаете тело, задействуя корпус и косые мышцы живота.
- Отжимание на склоне выполняется с поднятыми ногами на скамье или ступеньке, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела и корпус.
- Отжимание на одной руке — это усовершенствованный вариант, в котором все отжимание выполняется только одной рукой, что значительно увеличивает требуемую силу и баланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание?
- Жимы гантелей могут дополнять отжимания, поскольку они также нацелены на грудь, плечи и трицепсы, но с дополнительным весом они могут помочь увеличить вашу силу и мышечную массу, что позволит вам выполнять больше отжиманий или выполнять их более эффективно.
- Отжимания на трицепс являются еще одним дополнительным упражнением к отжиманиям, поскольку они специально нацелены на трицепсы, которые являются важной группой мышц, используемой при отжиманиях, и, укрепляя трицепсы, вы можете улучшить свои результаты отжиманий и потенциально снизить риск травм. .
Связанные ключевые слова для Отжимание
- Тренировка груди с собственным весом
- Упражнение отжимания
- Упражнение для укрепления груди
- Домашняя тренировка для груди
- Тренировка груди без оборудования
- Тренировка отжиманий
- Упражнение на грудь с сопротивлением тела
- Тренировка верхней части тела
- Программа фитнеса для мышц груди
- Силовая тренировка отжиманий.