Силовой рывок штанги
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Силовой рывок штанги
Power Snatch со штангой — это динамичное упражнение для всего тела, которое в первую очередь воздействует на плечи, спину и нижнюю часть тела, а также способствует развитию общей силы и мощи. Это идеальная тренировка для спортсменов и любителей фитнеса, которым нужны сложные упражнения для развития взрывной силы и координации. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить ваши спортивные результаты, увеличить скорость метаболизма для лучшего контроля веса и улучшить вашу функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Силовой рывок штанги
- Выпрямив спину и подняв грудь, оторвите штангу от земли, вытянув бедра и колени, удерживая штангу как можно ближе к телу.
- Когда штанга достигнет уровня середины бедра, резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами, используя инерцию, чтобы поднять штангу вверх.
- Быстро опуститесь под перекладину, согнув колени в положение четверти приседа, одновременно поворачивая запястья под перекладиной и ловя ее на уровне груди, полностью вытянув руки над головой.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, удерживая штангу над головой, затем осторожно опустите штангу обратно на землю, чтобы выполнить одно повторение.
Советы по выполнению Силовой рывок штанги
- Используйте бедра: силовой рывок — это движение с доминированием бедер. Крайне важно использовать бедра для создания силы. Поднимая штангу, резко разгибайте бедра, чтобы поднять штангу вверх. Распространенной ошибкой является использование рук для подъема штанги, что может привести к растяжению или травме. Помните, ваши руки просто направляют штангу, а сила исходит от бедер.
- Подтягивание под перекладиной: как только перекладина окажется в самой высокой точке, быстро подтяните себя под нее. Возьмите штангу, полностью вытянув руки над головой, опускаясь на четверть секунды.
Силовой рывок штанги Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Силовой рывок штанги?
Да, новички могут выполнять упражнение «Силовой рывок штанги», но начинать рекомендуется под руководством опытного профессионала или тренера. Это упражнение включает в себя сложные движения и требует хорошей техники, баланса и техники. Важно начать с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем добавлять больший вес. Неправильная форма может привести к травмам. Поэтому очень важно научиться правильной форме и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.
Какие есть общие варианты Силовой рывок штанги?
- Рывок в зависании — это еще один вариант, в котором подъем начинается с положения «виса», обычно чуть выше колен, а не с пола, что может помочь улучшить взрыв и силу тяги.
- Силовой рывок штанги одной рукой — это уникальный вариант, в котором используется хват штанги одной рукой, что бросает вызов вашему балансу и устойчивости корпуса.
- Силовой рывок широким хватом — это вариант, который предполагает более широкое положение рук на штанге, что может помочь улучшить подвижность и силу верхней части тела.
- Power Snatch from Blocks — еще один вариант, в котором штанга начинается с блоков или стоек, что позволяет вам сосредоточиться на второй фазе подъема и совершенствовании своей техники.
Какие упражнения хорошо дополняют Силовой рывок штанги?
- Подтягивания могут улучшить ваши результаты в силовом рывке со штангой за счет укрепления мышц верхней части тела, особенно широчайших и плеч, которые активно участвуют в фазе подъема рывка.
- Становая тяга может улучшить ваши результаты в силовом рывке со штангой, улучшая вашу общую силу и мощность, особенно в задней цепи, которая имеет решающее значение для начальной тяги и взрывного разгибания бедра в рывке.
Связанные ключевые слова для Силовой рывок штанги
- Учебное пособие по силовому рывку штанги
- Упражнения по тяжелой атлетике со штангой
- Программа тренировок Power Snatch
- Тренировка со штангой для штангистов
- Как выполнить силовой рывок штанги
- Техники силового рывка
- Улучшение поднятия тяжестей с помощью Power Snatch со штангой
- Power Snatch со штангой для силовых тренировок
- Силовой рывок с наконечниками для штанги
- Продвинутые упражнения по тяжелой атлетике Barbell Power Snatch