Внешнее вращение плеч стоя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Внешнее вращение плеч стоя
Внешнее вращение плеч стоя — полезное упражнение, которое в первую очередь укрепляет мышцы вращающей манжеты плеча, повышает стабильность плеча и снижает риск травм. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, посетителей тренажерного зала или людей, которые занимаются деятельностью, требующей частых движений плеч, например пловцов или бейсболистов. Включение внешнего вращения плеча стоя в вашу программу тренировок может улучшить общую функцию плеч, увеличить диапазон движений и улучшить спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Внешнее вращение плеч стоя
- Держа локти близко к телу, медленно поворачивайте предплечья наружу, пока они не станут параллельны полу, сохраняя угол в 90 градусов в локтях.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, убедившись, что мышцы плеч задействованы.
- Медленно верните предплечья в исходное положение, контролируя движение, чтобы избежать травм.
- Повторите это упражнение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован, а спина оставалась прямой.
Советы по выполнению Внешнее вращение плеч стоя
- Положение локтя: локоть следует держать под углом 90 градусов и прижимать к боку на протяжении всего упражнения. Распространенной ошибкой является отклонение локтя от тела, что может снизить эффективность упражнения и увеличить риск получения травмы.
- Медленно и устойчиво: выполняйте вращение медленно и подконтрольно. Избегайте соблазна торопиться в движении или использовать инерцию, чтобы размахивать весом, так как это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме.
- Подходящий вес: начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Использование слишком тяжелого веса может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме.
- Регулярные перерывы. Делайте регулярные перерывы, чтобы
Внешнее вращение плеч стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Внешнее вращение плеч стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Внешнее вращение плеч стоя». Это относительно простое и безопасное упражнение, которое помогает укрепить мышцы вращательной манжеты плеча. Однако важно начинать с легкого веса и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или физиотерапевт давал рекомендации в начале занятий.
Какие есть общие варианты Внешнее вращение плеч стоя?
- Внешнее вращение плеч с эластичной лентой: этот вариант предполагает использование эластичной ленты вместо гантели или гири, которая может обеспечить другой тип сопротивления и помочь улучшить мышечную выносливость.
- Внешнее вращение плеч лежа: этот вариант предполагает выполнение упражнения лежа, на боку или на спине, что может помочь воздействовать на различные части вращательной манжеты плеча.
- Внешнее вращение плеча на канатной машине: этот вариант предполагает использование канатной машины, которая может обеспечить более постоянный уровень сопротивления во всем диапазоне движения.
- Внешнее вращение плеча с растягиванием у стены или дверного проема. Этот вариант предполагает использование стены или дверного проема для обеспечения сопротивления, что может быть мягким способом растянуть и укрепить мышцы вращающей манжеты плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Внешнее вращение плеч стоя?
- Подтягивания лица также воздействуют на внешние вращающие механизмы плеча, как и внешние вращения плеч стоя, улучшая осанку и снижая риск травм плеча.
- Упражнения в тяге сидя помогают укрепить ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины, которые имеют решающее значение для поддержания правильной осанки во время внешних вращений плеч стоя.
Связанные ключевые слова для Внешнее вращение плеч стоя
- Упражнение на вращение плеч на тросе
- Упражнение для укрепления спины
- Упражнения для спины на канатной машине
- Вращение плеча наружу с помощью троса
- Упражнения на тросе для плеч
- Тренировка верхней части спины
- Тренировка на тросе для вращательной манжеты плеча
- Вращение плеча на канатной машине
- Тренировка внешнего вращения плеч стоя
- Тренировка мышц спины с кабелем